НОГИ и ЯГОДИЦЫ |теория и практика| Тренировка (35 минут) МЕТОДИКА #geoprofit #тренировка

ПЛЕЧИ и ГРУДЬ |теория и практика| Тренировка (20 минут) МЕТОДИКА #geoprofit #пресс2020 В этом ролике: 9:14 Приседания - ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО? 9:54 Сколько точек опоры на приседаниях? Колени согнуты? 10:23 НИКОГДА не делай при преседаниях!! 11:42 МЕТОДИКА ПРИСЕДАНИЙ 12:00 20 приседаний 13:35 Как нагрузить мышцы ног в домашних условиях? 14:18 Пружина - 10 раз 15:10 Как добавить интенсивность в приседания? 16:22 Приседания (5 пружин и 5 прыжков) 17:39 Выпады Классика. Как делать правильно? Почему не делаю выпадов вперёд! 20:27 20 техничных выпадов 22:36 Почему болят колени при приседаниях? 23:55 Как увеличить интенсивность на выпадах? 24:23 Добавим пружину и прыжок к выпадам! Повышаем эффективность 25:41 10 выпадов на максимум эффективности! 26:54 Плечевой мост! он же Ягодичный! Как делать правильно 28:18 Плечевой мост. 20 раз 28:38 Как ещё сильнее мышцу нагрузить? 31:04 Сразу Все варианты Плечевого Моста - 20 раз + БОНУС ПРУЖИНА 34:09 Заминка Оставляйте ваши благодарности на https://www.donationalerts.com/r/geoprofit Помни про основные тренировки для красивого пресса. Выполняй ежедневно! Бери одну и делай неделю. Тебе хватит тренировок на целый месяц. ПЕРВАЯ - https://youtu.be/g1Q1W4_s6SQ ВТОРАЯ - https://youtu.be/rIVFqS9Ue8c ТРЕТЬЯ - https://youtu.be/mcLEJIBXcew ЧЕТВЁРТАЯ - https://youtu.be/05EtbcQ-lPU Правила твоего питания каждый день 1. Начни со стакана воды, именно она запускает твой метаболизм. 2. Ешь не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, чтобы не чувствовать дискомфорта во время занятий. 3. Перед тренировкой отдай предпочтение углеводной и белковой пище, где подавляющее количество углеводов - сложные. 4. Количество пищи должно быть небольшим, тебе потребуется примерно 20 гр белка и 40-60 гр сложных углеводов. 5. Исключи из рациона жареную пищу и фастфуд. 6. Откажись от добавочного сахара и быстрых углеводов; они не принесут ничего, кроме минутной радости и массы пустых калорий. 7. Следи за питьевым режимом в течение дня! Помни, что твоя норма воды в день, это примерно 33 мл на килограмм веса твоего тела. Занимайся каждый день ! И помни о ежедневных тренировках! Тренировки на пресс тут - https://youtu.be/fVLlbDx-5SY Активная тренировка на всё тело - https://youtu.be/DTgXKmgCA1I Плечи - https://youtu.be/MOFdnc6MJmM Растяжка - https://youtu.be/whowPYIXOf0 Ягодицы и пресс - https://youtu.be/NH_RsBwYUtA Интенсив - https://youtu.be/z1eaZTOsbVw ------------------------------ Exercise for weight loss. Lose weight at home. Home workout. -------------------------------- Übung für die Gewichtsabnahme. Gewicht verlieren zu Hause. Hausgemachte Training.