Тренировка на улице №2. Ноги и ягодицы

Из серии "лавочка - мой друг" сегодня я хочу показать вам, что делать упражнения на ягодицы можно не только в зале или дома, но и на прогулке))) После этой коротенькой тренировки вы однозначно почувствуете работу ваших ягодичных + раскрутите ваш метаболизм на весь день за счет плиометрического упражнения запрыгивания на лавку. Комплекс состоит из трех упражнений (трисет), которые делаются без отдыха между ними. Это будет считаться один полный круг. После выполнения первого круга делаем отдыха не более 1 минуты, и снова повторяем круг заново. Всего нужно сделать 4 полных круга. ✔1 упражнение – зашагивание на лавку с правой ноги – 15 раз. Потом сразу меняем ноги, и делаем 15 зашагиваний с левой ноги. ✔2 упражнение – запрыгивание на лавку двумя ногами – 10 раз. Упрощенный вариант: назад мы сходим поочередно сначала правой, потом левой ногой. Вариант для продвинутых: спрыгиваем вниз двумя ногами. ✔3 упражнение – стоя на лавке, делаем выпады поочередно правой ногой 15 раз, потом левой ногой 15 раз. ✔Отдых – 1 минута. И начинаем 2-й круг и т.д. Хорошего и эффективного всем попакача _­_ Подписывайтесь на мой канал и изменяйте свою жизнь к лучшему! https://www.youtube.com/channel/UCE06... _­­_­_ http://fitnessomaniya.ru - мой блог о фитнесе и правильном питании http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник) http://vk.com/fitnessomaniya — группа Вконтакте https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik) https://instagram.com/_fitnessomaniya...— мой инстаграм _­­_­_ Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению! _­­_­_ Составление индивидуальных программ питания и тренировок http://fitnessomaniya.ru/yslygi/