ПИТАНИЕ и ПРЕСС |теория и практика| Тренировка (20 минут) на ПРЕСС. МЕТОДИКА #geoprofit #пресс2020 HD

ПРЕСС ТВОЕЙ МЕЧТЫ ЗА 60 ДНЕЙ ТРЕНИРОВОК https://geoprofit.info/ В этом ролике: 0:00 Питание. Правила. 6:33 Разминка 9:40 Почему болит шея когда качаешь пресс? 11:21 Прямые скручивания для пресса (20 раз) 12:30 Как нагрузить прямую мышцу живота ещё больше? 14:00 Пружина - 10 по 3 и бонус! 16:01 Боковая планка. Как правильно выполнять 17:53 Боковая планка. Статика 30 секунд. 19:44 Как ещё нагрузить косые? 20:43 Боковая планка. Динамика. 10 раз. 22:11 Правила планки. Фронтальная классика. 23:12 Планка классическая фронтальная. 30 секунд. 24:20 Как усилить классическую планку? 25:08 Скалолаз "30 раз" Оставляйте ваши благодарности на https://www.donationalerts.com/r/geoprofit Помни про основные тренировки для красивого пресса. Выполняй ежедневно! Бери одну и делай неделю. Тебе хватит тренировок на целый месяц. ПЕРВАЯ - https://youtu.be/g1Q1W4_s6SQ ВТОРАЯ - https://youtu.be/rIVFqS9Ue8c ТРЕТЬЯ - https://youtu.be/mcLEJIBXcew ЧЕТВЁРТАЯ - https://youtu.be/05EtbcQ-lPU Правила твоего питания каждый день 1. Начни со стакана воды, именно она запускает твой метаболизм. 2. Ешь не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, чтобы не чувствовать дискомфорта во время занятий. 3. Перед тренировкой отдай предпочтение углеводной и белковой пище, где подавляющее количество углеводов - сложные. 4. Количество пищи должно быть небольшим, тебе потребуется примерно 20 гр белка и 40-60 гр сложных углеводов. 5. Исключи из рациона жареную пищу и фастфуд. 6. Откажись от добавочного сахара и быстрых углеводов; они не принесут ничего, кроме минутной радости и массы пустых калорий. 7. Следи за питьевым режимом в течение дня! Помни, что твоя норма воды в день, это примерно 33 мл на килограмм веса твоего тела. Занимайся каждый день ! И помни о ежедневных тренировках! Тренировки на пресс тут - https://youtu.be/fVLlbDx-5SY Активная тренировка на всё тело - https://youtu.be/DTgXKmgCA1I Плечи - https://youtu.be/MOFdnc6MJmM Растяжка - https://youtu.be/whowPYIXOf0 Ягодицы и пресс - https://youtu.be/NH_RsBwYUtA Интенсив - https://youtu.be/z1eaZTOsbVw ------------------------------ Exercise for weight loss. Lose weight at home. Home workout. -------------------------------- Übung für die Gewichtsabnahme. Gewicht verlieren zu Hause. Hausgemachte Training.