САМОМАССАЖ СПИНЫ И ПЛЕЧ (10 минут) МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ ДОМА / RELAX ТЕЛА И РАЗУМА #geoprofit #MФР HD

Хочешь расслабленное тело и спокойный разум? МФР тебе в помощь! Миофасциальный релиз - тренировка, расслабляющая мышцы и фасции. Всё о правильной технике выполнения миофасциального расслабления спины и плеч в этом видео. У тренировки низкая интенсивность, а значит подходит для любого уровня подготовки. Так что бери валик и жми на play. Будет больно, но приятно! ПРЕСС ТВОЕЙ МЕЧТЫ ЗА 60 ДНЕЙ ТРЕНИРОВОК https://geoprofit.info/ Живи целью. Ты меняешь себя и своё тело. Прямо сейчас. Помни про основные тренировки для красивого пресса. Выполняй ежедневно! Бери одну и делай неделю. Тебе хватит тренировок на целый месяц. ПЕРВАЯ - https://youtu.be/g1Q1W4_s6SQ ВТОРАЯ - https://youtu.be/rIVFqS9Ue8c ТРЕТЬЯ - https://youtu.be/mcLEJIBXcew ЧЕТВЁРТАЯ - https://youtu.be/05EtbcQ-lPU Правила твоего питания каждый день 1. Начни со стакана воды, именно она запускает твой метаболизм. 2. Ешь не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, чтобы не чувствовать дискомфорта во время занятий. 3. Перед тренировкой отдай предпочтение углеводной и белковой пище, где подавляющее количество углеводов - сложные. 4. Количество пищи должно быть небольшим, тебе потребуется примерно 20 гр белка и 40-60 гр сложных углеводов. 5. Исключи из рациона жареную пищу и фастфуд. 6. Откажись от добавочного сахара и быстрых углеводов; они не принесут ничего, кроме минутной радости и массы пустых калорий. 7. Следи за питьевым режимом в течение дня! Помни, что твоя норма воды в день, это примерно 33 мл на килограмм веса твоего тела. Занимайся каждый день ! И помни о ежедневных тренировках! Тренировки на пресс тут - https://youtu.be/fVLlbDx-5SY Активная тренировка на всё тело - https://youtu.be/DTgXKmgCA1I Плечи - https://youtu.be/MOFdnc6MJmM Растяжка - https://youtu.be/whowPYIXOf0 Ягодицы и пресс - https://youtu.be/NH_RsBwYUtA Интенсив - https://youtu.be/z1eaZTOsbVw