Еда на день + суп из чечевицы для похудения HD

Пп-меню для похудения. Маша Тафье. Похудела на 54 кг 1. Гречка 150 гр 180 ккал, Молоко 2,5% 100 мл 53 ккал - всего 250 гр 233 ккал 2. Хлеб ржано-пшеничный на закваске 40 гр 97 ккал, сырок плавленый 45 гр 132 ккал, шпинат 10 гр 2 ккал - всего 105 гр 231 ккал 3. Форель жареная без масла 130 гр 244 ккал, гречка 30 гр 36 ккал, хлеб ржаной с семечками 40 гр 93 ккал, огурец/помидор 100 гр 17 ккал - всего 300 гр 390 ккал 4. Чечевичный суп с овощами (суп Дал; рецепт см. ниже) - 250 мл 132 ккал 5. Чечевичный суп с овощами - 350 мл 185 ккал + 2 литра воды за день, витамины, 12.000 шагов Итого по меню: 1257 ккал БЖУ: 71,4/47,2/137,9 гр Густой суп Дал из чечевицы в мультиварке (можно сварить в кастрюле). Рецепт Ингредиенты: - зеленая чечевица 200 гр - вода 1 литр - морковка 1 шт - помидор 1 шт - лук репчатый 1 шт - стебель сельдерея - 2 шт - оливковое масло 1 ст.л - соль, специи по вкусу Приготовление: Заранее замочить чечевицу (лучше на ночь) и промыть. В чашу мультиварки влить1 литр воды и выложить чечевицу. Готовить при закрытой крышке и клапане (если такой есть) в режиме "Суп/Варка" в течение 20 минут. Соль и специи добавлять не нужно! Мелко порезать одну среднюю морковку. Порезать помидор, сельдерей и лук (можно добавить чеснок). Овощи немного пассеровать на сковороде с тефлоновым покрытием с добавлением 1 ст.л оливкового масла, постоянно помешивая. Если овощи не пассеровать, то 1 ст.л растительного масла нужно обязательно добавить непосредственно в суп. По истечении 20 минут, осторожно выпустить пар из мультиварки, добавить обжаренные овощи, соль, специи (у меня сладкая паприка, черный перец, молотая куркума). Перемешать. Закрыть крышку и клапан мультиварки и готовить суп еще 5-10 минут. Суп готов! Приятного аппетита! Калорийность на 100 гр с учетом ужарки: 52,8 ккал БЖУ на 100 гр: 3,6/0,9/7,3 гр ☛ Похудела на 54 кг. Маша Тафье. Канал Хорошеем после 40. Минус 50 кг ☛ Канал Тафье Лайф на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafjelife ☛ Мои статьи про похудение на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje ★ 5 продуктов, не дающих худеть. Сократила их и 54 кг растаяли - https://youtu.be/pYmt_IElJlE ★ Уже минус 53 кг. Какие витамины заставляют жир растаять - https://youtu.be/Xvl2ReN-H9A ★ Без голода и срывов сбросила 54 кг. Делюсь своим рационом - https://youtu.be/NMiDG1CKDJQ ★ Не могу избавиться от тяги к сладкому. Как быть? - https://youtu.be/v4CO_xHG7Zk ★ Почему нет мотивации для похудения? Где искать? - https://youtu.be/x3c7X9sGtCw ★ Как худеть без спорта. Мой опыт похудения на 54 кг - https://youtu.be/vD58ZiiQ8ZI ★ Как убрать большой живот и сделать тонкую талию - https://youtu.be/KyL6DDqONvM ★ Варенье для похудения без сахара. Снижает аппетит, улучшает метаболизм - https://youtu.be/kOtIoxa0sFo ★ Похудела со 115 до 63 кг. Как менялась моя внешность - https://youtu.be/4MyKxEnyE4M ★ К какому врачу идти за похудением? Что спросить у эндокринолога? - https://youtu.be/_SojvtqRypk ★ Правильное питание это дорого? - https://youtu.be/ZP0TsrLbmbY ★ Отеки. Как уск