Растяжка внутренней поверхности бедра и укрепление средней и малой ягодичной мышцы

1️⃣ Первое упражнение на 1️⃣ видео➖растяжка внутренней поверхности бедра. Как неправильно растягивать внутреннюю поверхность бедра : это когда вы садитесь на пол, стопы сводите вместе и локтями начинаете разводить колени в стороны. В этом варианте округляется поясница . Как правильно растягивать внутреннюю поверхность бедра: сядьте и прижмитесь спиной к стене, ноги в том же самом положении и локтями разводите ноги в стороны. В этом варианте спина не округляется, опирается на стену и на нее такой нагрузки уже не происходит☝. ⚠️Важно: обязательно спиной прижаться к стене, чтобы не было округления в пояснице. 2️⃣ Второе упражнение на 2️⃣ видео ➖укрепление средней и малой ягодичной мышцы. Ложимся на пол, верхнюю ногу располагаем голеностопом на стул, руку ставим перед собой. Носочек тянем на себя, #стопа в нейтральном положении, поднимаем #ногу вверх, задерживаемся на 2-3 сек, и опускаем обратно. Можно выполнить раз на 15, перевернуться и выполнить на вторую ногу . ☝Это упражнение комбинированное: растягивается внутренняя поверхность бедра и укрепляется малая и средняя ягодичная мышца . ⚠️Важно: лежим на боку и ногу поднимаем четко вверх, не назад не вперед, не подключая корпус, только за счет мышц ягодиц.