1. ДЕПАДА - ПИДАМ. Развитие стрессоустойчивости HD

ДЕПАДА ПИДАМ эффективное развитие стрессоустойчивости. Для этой практики вам понадобится йога-кирпич. 1. Исходное положение - лежа на спине, обхватив колени. 2. Ставим стопы на пол. Кладите руки вдоль корпуса ладонями в пол. Если у вас получается, возьмитесь пальцами за голень. Если это сложно, оставьте руки на полу ладонями вниз. Пятки стоят максимально близко к тазу, на ширине бедер. Стопы параллельны по внешним краям. 3. Возьмите йога-кирпич и плотно обхватите его коленями. Таким образом, вы создаете УСИЛИЕ ВО ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР, ЯГОДИЦАХ, МЫШЦАХ ТАЗОВОГО ДНА. Это - важный момент, на котором следует остановится. Еще одна причина, по которой я стремлюсь не использовать термин "подворачиваем копчик" - потому что данная формулировка вводит человека в заблуждение: копчик - значит мышцы тазового дна. То есть, подворачивая копчик, я, как якобы, автоматически задействую мышцы малого таза, выполняю "нижний замок", мула-бандху или ашвини-мудру. Немного поясню терминологию. Ранее мы говорили, что правильная отстройка асан устраняет препятствия для прохода энергии. Таким образом, мы имеем совершенный трубопровод. Далее, чтобы создать напор воды, йоги используют своеобразный насос - "бандхи", замки. Это, главным образом, напряжение мышц тазового дна (ашвини - мудра, мула-бандха), втягивание живота (уддияна-бандха) и прижатие подбородка а яремной впадине (джаландхара-бандха). Если есть мощный насос и чистые трубы, вода будет беспрепятственно течь по системе. Так вот, "подворачивание копчика" (или "застегивание живота") не имеет отношения к этому "насосу", к бандхам. Это действие - просто "создание хорошего трубопровода", достаточных условий для прохода энергии. Застегивая живот, также нужно научиться удерживать "нижний замок", напряжение тазовых мышц. Именно для этого мы обхватываем коленями кирпич. Обхват коленями кирпича - прекрасное действие, тонизирующее мышцы тазового дна. Именно вариант с поднятием таза от пола помогает их на самом деле "прочувствовать", сидя на ягодицах это несколько сложнее. Нижние замки помогают энергии течь вверх. Это - важная задача р лечении и профилактике "женских" и "мужских" заболеваний, которые возникают из-за застоя энергии в нижних чакрах. Вместе с практикой баддхаконасаны (комплекс "Поза идеального здоровья" на моем канале YouTube) данная практика будет очень полезна для профилактики заболеваний половой сферы. Вы можете выполнять ДЕПАДА - ПИДАМ, выполнив все асаны из видеокомплекса. После ДЕПАДА-ПИДАМ - обхватите ноги руками, прижав их к боковым стенкам живота. Побудьте так минуту, затем выполняйте шавасану. В дальнейшем мы еще вернемся к работе с замками и рассмотрим ее более подробно. А сейчас - возвращаемся к описанию практики Депада-пидам. 4. Лежа на спине в исходном положении, "застегиваем живот". Для этого кладем указательные и средние пальцы на подвздошные кости, большие - на "нижние" ребра. Сделайте глубокий вдох животом. С выдохом - ОТТЯГИВАЕМ подвздошные кости к нижним ребрам (