Как правильно делать наули - королеву всех йогических чисток

Техника исполнения йоговского упражнения Наули. В йоговском упражнении Наули у практика йоги всегда должны быть видны и доступны ощущению две сильные мышцы живота - ректи. Людям со слабым брюшным прессом и большими жировыми отложениями это упражнение будет даваться нелегко. Поэтому им просто необходимо снижать свой вес различными диетами и дозированным голоданием, а также тренировками мышц пресса. Эффект от выполнения Наули. Упражнение стимулирует и упорядочивает работу внутренних органов брюшной полости. Они получают внутренний массаж путем сокращения и расслабления мышц брюшного пресса во время задержки дыхания. Лечит и предотвращает заболевания печени, почек, желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы. Наули улучшает пищеварение, способствует исцелению запоров и несет помощь при менструальных расстройствах. Возбуждает перистальтику кишечника, устраняет жир в области талии и живота, выпрямляет в области поясницы позвоночник. Внимание! Те люди, которые страдают такими заболеваниями как хронический колит, аппендицит и гипертонией, должны практиковать упражнение с особой осторожностью. Упражнение противопоказано юношам и девушкам, не достигшим восемнадцатилетнего возраста. Техника выполнения: Сначала нужно научиться выполнять изолированное сокращение обоих сторон прямой мышцы живота. Лишь затем уже изолированное сокращение левой и правой стороны прямой мышцы живота. Практика описывается от простого к сложному. Упражнение выполняется на голодный желудок. 1. Практикующий садится в позу лотоса, либо принимает положение стоя прямо с руками вдоль тела, либо стоит на руках и коленях в позе стола, или просто лежит на спине. 2. Практик расслабляется, упорядочивает дыхание и делает полный выдох. На выдохе он делает задержку дыхания, во время которой прижимает подбородок к груди, а живот втягивает внутрь. 3. Далее практикующий напрягает брюшные мышцы и пытается втянуть поперечные, при этом прямые мышцы живота наоборот должны выступить вперед, что приведет к образованию по бокам впадин. 4. В заключении выполняющий упражнение расслабляет и сокращает мышцы живота. Это приводит в движение мышечный столб за счет толчков с обоих боков. Так и происходит выталкивание и втягивание брюшной стенки быстрыми волнообразными движениями то вовнутрь, то наружу. Таких движений за один подход он делает 25 - 30 раз. Двух - трех подходов будет достаточно за один раз. Упражнение по изолированному сокращению одной из сторон прямых мышц живота. 1. Практикующий занимает исходную позу. Стоя, слегка согнув спину и колени, ноги широко раздвинуты, ладони чуть выше колен на бедрах. 2. Практик расслабляется, упорядочивает дыхание и делает полный выдох. На выдохе он делает задержку дыхания, во время которой прижимает подбородок к груди, а живот втягивает внутрь. 3. Затем он наклоняется в правую или левую стороны. При этом он расслабляет прямую мышцу противоположной стороны живота. Рука человека скользит вниз по тому бедру, в