Принципы безопасной растяжки и увеличения гибкости

Как быстро и без травм сесть на шпагат? Как научиться делать мостик? Как стать гибким в любом возрасте? в этом видео - ответы на эти вопросы 00:48 все асаны делятся на 3 группы (на силу, на баланс и координацию, на гибкость) 01:10 польза асан на растяжение, на гибкость 06:10 гибкость = расслабление 08:00 мышцы хорошо тянутся в тепле 08:48 положительный эмоциональный фон помогает растяжке 09:20 рефлекс растяжения 10:44 растягивающее усилие должно быть длительным по времени 12:00 "Анатомические поезда" Томас Майерс 12:35 ПИР пост изометрическое расслабление 13:33 РЕЦИПРОКНОЕ ТОРМОЖЕНИЕ, работа мышц антагонистов 15:25 расслабление мышц, соответствующих эмоции стресса (мимика, челюсти, плечи) 16:25 Боль при растяжении 17:30 об опыте травмы в йоге Айенгара 19:11 дыхание - диафрагменное, выдох длиннее вдоха 20:00 "дышать через ту мышцу, которую тянем" 20:55 принцип Сантоши, принятие, а также Сатьи, честности 21:54 о необходимости знания анатомии, фасциальных связей тела 23:15 йога - это способ самоизучения 24:35 коротко о всех принципах, неоходимых для эффективного и безопасного растяжения 25:56 демонстрация принципа работы мышц антагонистов на примере мышц плечевого сустава 28:58 демонстрация увевеличения гибкости для передней поверхности бедра 29:29 демонстрация принципа работы мышц антагонистов в пашчимоттанасане 32:25 демонстрация принципа работы мышц антагонистов в наклоне к передней ноге 36:00 использование принципов эффективного растяжения для тренировки самаконасаны, шпагата 40:44 демонстрация работы ПИР во время растяжения на #шпагат, #самаконасана 44:20 использование принципов эффективного растяжения для тренировки ,бадхаконасаны, бабочки 46:30 о позвоночнике, основе нашего опорно-двигательного аппарата 48:04 Как работает позвоночник при наклонах и прогибах 50:40 Как правильно делать скрутки 56:05 пример правильного бокового наклона шейного отдела, как правильно делать наклоны головы 57:15 пример правильного наклона и прогиба в шейном отделе 59:03 пример работы с позвоночником в триконасане 01:01:35 как делать правильно прогибы 01:11:00 мостик 01:11:17 коротко о принципах корректной работы с позвоночником и о дыхании помочь проекту: https://money.yandex.ru/to/410011622347390 мой Канал посвящен саморазвитию, здравому образу жизни, йоге. Вопросам, как с помощью йоги обрести спокойствие, обрести контроль над телом и душой, здоровье, восстановить суставы, стать более гибким, освоить шпагаты и мостики, научиться выполнять балансы. Я рассказываю и показываю, варианты исполнения асан. На моем канале вы узнаете, что такое самаконасана, хануманасана, или поза скорпиона, освоите оздоравливающие виньясы. Надеюсь, что мои видео ролики мотивируют вас на занятия йогой, стать более осознанными, начать жить здраво. Помните - меняя себя, вы меняете мир. #yoga - один из лучших инструментов для самоизучения, самопознания и самосовершенствования https://www.facebook.com/groups/794179424027256/ мы в ФБ https://vk.com/yogavobninske - мы в ВК.