Принципы безопасной растяжки и увеличения гибкости HD

Как быстро и без травм сесть на шпагат? Как научиться делать мостик? Как стать гибким в любом возрасте? в этом видео - ответы на эти вопросы 00:48 все асаны делятся на 3 группы (на силу, на баланс и координацию, на гибкость) 01:10 польза асан на растяжение, на гибкость 06:10 гибкость = расслабление 08:00 мышцы хорошо тянутся в тепле 08:48 положительный эмоциональный фон помогает растяжке 09:20 рефлекс растяжения 10:44 растягивающее усилие должно быть длительным по времени 12:00 "Анатомические поезда" Томас Майерс 12:35 ПИР пост изометрическое расслабление 13:33 РЕЦИПРОКНОЕ ТОРМОЖЕНИЕ, работа мышц антагонистов 15:25 расслабление мышц, соответствующих эмоции стресса (мимика, челюсти, плечи) 16:25 Боль при растяжении 17:30 об опыте травмы в йоге Айенгара 19:11 дыхание - диафрагменное, выдох длиннее вдоха 20:00 "дышать через ту мышцу, которую тянем" 20:55 принцип Сантоши, принятие, а также Сатьи, честности 21:54 о необходимости знания анатомии, фасциальных связей тела 23:15 йога - это способ самоизучения 24:35 коротко о всех принципах, неоходимых для эффективного и безопасного растяжения 25:56 демонстрация принципа работы мышц антагонистов на примере мышц плечевого сустава 28:58 демонстрация увевеличения гибкости для передней поверхности бедра 29:29 демонстрация принципа работы мышц антагонистов в пашчимоттанасане 32:25 демонстрация принципа работы мышц антагонистов в наклоне к передней ноге 36:00 использование принципов эффективного растяжения для тренировки самаконасаны, шпагата 40:44 демонстрация работы ПИР во время растяжения на #шпагат, #самаконасана 44:20 использование принципов эффективного растяжения для тренировки ,бадхаконасаны, бабочки 46:30 о позвоночнике, основе нашего опорно-двигательного аппарата 48:04 Как работает позвоночник при наклонах и прогибах 50:40 Как правильно делать скрутки 56:05 пример правильного бокового наклона шейного отдела, как правильно делать наклоны головы 57:15 пример правильного наклона и прогиба в шейном отделе 59:03 пример работы с позвоночником в триконасане 01:01:35 как делать правильно прогибы 01:11:00 мостик 01:11:17 коротко о принципах корректной работы с позвоночником и о дыхании наша группа в ФБ - https://www.facebook.com/groups/794179424027256/ группа в вк здесь - https://vk.com/yogavobninske мой сайт - http://yoga.online.tilda.ws/ благодарности и на развитие канала перечисляйте сюда: карточка СБ (привязана к телефону +7 910 911 94 94) яндекс деньги - 410011622347390 Мой Канал посвящен саморазвитию, здравому образу жизни, йоге. Вопросам, как с помощью йоги обрести спокойствие, обрести контроль над телом и душой, здоровье, восстановить суставы, стать более гибким, освоить шпагаты и мостики, научиться выполнять балансы. Со мной вместе вы сможете обучиться выполнению асан, начать практиковать йогу самостоятельно. На моем канале вы не только узнаете, что такое самаконасана, хануманасана, или поза скорпиона, но и научитесь их выполнять, освоите оздоравливающие виньясы. Надеюсь, что