Тест на мышцы живота HD

✨Правильно ли вы качаете пресс?✨ ⠀ Наблюдая за блогерами-миллионниками и их марафонами, замечаю очень много ошибок. Одна из них - бездумные скручивания. ⠀ К чему приводит незнание техники упражнения? ▪️диастаз ▪️повышенное внутрибрюшное давление ▪️опущение органов ▪️боли в пояснице ⠀ И свисающий животик продолжает быть таковым. ⠀ Сделайте тест и посмотрите: что происходит при скручивании? Обычно появляется так называемый «домик». Живот поднимается вверх, выпячивает, вместо того, чтобы сработать в обратную - стать более плоским. А это значит, что мышцы кора не работают, отсюда все проблемы. Кстати, у мужчин тоже бывает диастаз и домик. ⠀ Полезные советы: ✅ Найдите опору в крестец и нижние рёбра при подъёме корпуса. Таким образом мы поможем внутреннему блоку не перегружаться. ⠀ ✅ Сконцентрируйтесь на дыхании и начните делать выдох с нижней части живота. ⠀ Если поймаете момент, когда живот становится более плоским, а не торчит вверх - тазовая диафрагма включилась! ⠀ ✅ Прощупайте прямую мышцу живота справа и слева, если там мягко и ямочки - это признак того, что глубокий слой мышц не умеет включаться. ⠀ Что делать, если вы обнаружили у себя проблему? ⠀ 1. Заняться переобучением работы глубоких мышц. 2. Поработать с диафрагмами: грубо-брюшной и тазовой. 3. Улучшать подвижность бёдер и включать мышцы, стабилизирующие их. 4. Восстанавливать работу позвоночника. ⠀ Вы спрашиваете: Саша, какие упражнения делать, чтобы убрать живот? Как видите, здесь нужна целая система, а не просто упражненьки на пресс! ⠀ ❤️На курсе «Умный фитнес» я дам много упражнений для восстановления мышц живота, позвоночника и не только. ⠀ Старт уже 1 февраля. Регистрация по ссылке https://taplink.cc/amoguchaya/p/4433c3/ ⠀