Тренировка БИЦЕПС + ТРИЦЕПС -.тренинг РУК! как качать руки НАТУРАЛУ! HD

00:00 Разминка на элипсе 1:19 Упражнение в кроссовере для трицепса 2:33 Упражнение молот с гантелями 4:48 Снова упражнение в кроссовере 6:30 Объяснения по упражнению 6:59 Упражнение молот 8:25 Упражнение на Трицепс в кроссовере 9:30 Упражнение на бицепс с гантелями 10:34 Упражнение на Трицепс в кроссовере 11:02 Упражнение на бицепс с гантелями 11:18 Упражнение на Трицепс в кроссовере 13:35 Упражнение на бицепс с гантелями 15:27 Упражнение на Трицепс в кроссовере 20:25 Конец тренировки,растяжка данная программа тренировок рассчитана на средний уровень! выполняется как супер сет, где упражнение на бицепс следует после упражнения на трицепс, но отдыхать между данными подходами необходимо 20-30 секунд, а не сразу приступать от подхода к подходу, как в классическом суперсете!!! в таком же режиме можно и необходимо иногда работать на такие мышцы антагонисты, как спина+грудные и квадрицепс+бицепс бедра! главное это ТЕХНИКА и КОНЦЕНТРАЦИЯ! не забывайте, что руки перетренировать гораздо легче чем крупную группу мышц! не следуйте журнальным методиком чемпионов - это с гарантией приведет вас в глубокую яму МЫШЕЧНОГО ИСТОЩЕНИЯ!!!