ХУДЕТЬ И ЖИТЬ ЗДОРОВО если Заготовил еду на 3 дня за 40мин! Правильное пита

День 1. 1293 кКал. 95,1/41,1/133,5 Завтрак Банановые оладьи. Порция 210 г 330 кКал. 14/8/47 Завтрак 2 Яблоко (250 г). Миндаль (20 г) 246 кКал 5/13/28 Обед Щавелевый суп с курицей Порция 250 г. 121 кКал 20,3/3/2,7 Рис с овощами Порция 210 г 199,3 кКал 4/4,3/35,3 Полдник Творог 5% (150 г) 182 кКал 24/8/4 Ужин Рыба под маринадом. Огурец (100 г) Порция 355 г. 214,7 кКал. 27,8/4,8/16,5 День 2. 1254 кКал. 94,1/47,6/106,6 Завтрак Яйца «в мешочек». Бутерброды с рикоттой и зеленью. Порция 210 г 363 кКал 23/18/23 Завтрак 2 Яблоко (200 г). Миндаль (15 г) 191 кКал 4/9/22 Обед Щавелевый суп с курицей Порция 250 г. 121 кКал 20,3/3/2,7 Рис с овощами Порция 210 г 199,3 кКал 4/4,3/35,3 Полдник Творог мягкий 5% (170 г) 165 кКал 15/8,5/7,1 Ужин Рыба под маринадом. Огурец (100 г) Порция 355 г. 214,7 кКал. 27,8/4,8/16,5 День 3. 1257 кКал 82,1/39,6/140,6 Завтрак. Кус-кус с курагой и семечками. Порция 205 г. 362 кКал 11/10/56 Завтрак 2 Яблоко (210 г). Миндаль (15 г) 195 кКал 4/9/23 Обед Щавелевый суп с курицей Порция 250 г. 121 кКал 20,3/3/2,7 Рис с овощами Порция 210 г 199,3 кКал 4/4,3/35,3 Полдник Творог мягкий 5% (170 г) 165 кКал 15/8,5/7,1 Ужин Рыба под маринадом. Огурец (100 г) Порция 355 г. 214,7 кКал. 27,8/4,8/16,5 Банановые оладьи Банан 120 г Толокно овсяное (овсяная мука) 30 г Отруби овсяные 5 г Яйцо СО 1 шт Разрыхлитель 2 г Чёрная смородина замороженная 30 г На 100 г 157,1 кКал. 6,7/2,4/22,4 Бутерброды с рикоттой и яйца «в мешочек» Яйца СО 2 шт Хлеб пшеничный из пророщенного зерна (цельнозерновой бездрожжевой ) 50 г Рикотта 9% 40 г Укроп Кус-кус с курагой и семечками Кус-кус 40 г Молоко 2,5% 120 г Курага 25 г Семечки подсолнечные 10 г Мёд 10 г На 100 г 176,6 кКал. 5,4/4,9/27,3 Щавелевый суп Филе куриной грудки 250 г Щавель 50 г Морковь 40 г Петрушка 5 г Соль Лавровый лист Сметана 15% 30 г Вода 500 мл На 100 г 48,4 кКал. 8,1/1,2/1,1 Рис с овощами Смесь бурого и дикого риса (бурый рис) 120 г Лук репчатый 60 г Перец красный 80 г Чеснок 1-2 зб Кабачок 200 г Приправа из панциря креветок 1 ст л Соль Вода 50 мл На 100 г 95,2 кКал 1,9/2,1/16,9 Рыба под маринадом Филе минтая 380 г Морковь 200 г Лук репчатый 200 г Томатная паста 40 г Растительное масло 10 г Перец чёрный молотый Соль Лавровый лист Вода 200 мл На 100 г. 78,3 кКал 10,6/1,8/5,4 ***************************