Похудела на 54 кг без вреда для организма. Мой рацион на день + рецепт

Мое пп меню на день + рецепт. Маша Тафье 1. Гречневая каша (150 гр) с топленым молоком (100 мл) - 250 гр 230 ккал 2. Омлет с зеленой фасолью с помидором и кусочком цельнозернового хлеба - 312 гр 177 ккал 3. Минтай в сливочном соусе (150 гр) + цельнозерновые спагетти (150 гр) + салат из листьев романо и консервированного горошка (100 гр) - 400 гр 386 ккал 4. Салат овощной с кальмаром + булочка ржаная - 216 гр 287 ккал 5. Говяжий стейк (120 гр) с салатом и помидором - 220 гр 241 ккал + слива 200 гр 84 ккал, капучино 400 мл 115 ккал + 2 литра воды, витамины Минтай в сливочном соусе. Рецепт Ингредиенты: - 500 гр размороженного филе минтая (или любая белая рыба) - 3 зубчика чеснока - 30 гр сливочного масла - 300 мл молока 2,5% - 30 гр муки пшеничной - Розмарин, лаврушка, соль по вкусу Приготовление: Нарезать филе минтая на небольшие кусочки. Порубить чеснок на пластины. В разогретую кастрюлю выложить 30 гр сливочного масла, растопить. Добавить чеснок (оставить немного чеснока, чтобы положить в конце), розмарин и лавровый лист. Через пол минутки засыпать муку, перемешать и сразу же небольшими порциями начать вливать холодное молоко. Размешать и варить примерно 5 минут до загустения массы. Посолить и выложить в кастрюлю минтай. Сверху посыпать оставшимся чесноком. Готовить без крышки ровно 5 минут на слабом огне. Калорийность на 100 гр с учетом ужарки 20%: 122 ккал БЖУ на 100 гр: 13,1/5,3/5,6 Оригинальный рецепт см. здесь: https://youtu.be/qnotrX07waI См. также: ★ -52 кг. С чего начать худеть - https://www.youtube.com/watch?v=aGuZKqUvOO8&t ★ -52 кг. Вечернее снадобье для похудения. Устраняет голод и повышенный аппетит - https://www.youtube.com/watch?v=HwtfxIR3H34 ★ Похудела со 115 до 63 кг. Какие витамины я пью - https://www.youtube.com/watch?v=mqBfUov1Tms&t ★ Похудела со 115 до 63 кг. Ем ли я сладкое? - https://www.youtube.com/watch?v=E-Gky2rBkUI&t ★ -52 кг. Мой простой способ разогнать обмен веществ и быстро худеть - https://www.youtube.com/watch?v=a1gViJXD4GA&t ★ Как ОТКАЗАТЬСЯ от ГОЛОДА и похудеть на 50 кг! - https://www.youtube.com/watch?v=Ocv4xEtxPYI ★ -51 кг. Как худеть без срывов. 4 важных правила - https://www.youtube.com/watch?v=YfUk8ElCRgQ&t ★ Мои фото До и После см. здесь: https://www.youtube.com/watch?v=odG3B_8JaDU&t ★ Как худеть. Моё меню за день. 1385 ккал - https://www.youtube.com/watch?v=GHan7nPvWFo ★ Как полюбить себя за 3 шага и быстро похудеть - https://www.youtube.com/watch?v=oNPb-5hvkQE&t ★ Похудела со 115 до 64 кг. Что я покупаю в магазине - https://www.youtube.com/watch?v=cjFnuuR8Bog ★ Сбросила уже 51 кг. Меню за день - https://www.youtube.com/watch?v=xJHAKA22o1o ★ Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить - https://www.youtube.com/watch?v=Il_cF415JUs ★ Как я похудела со 115 до 63 кг на дефиците калорий - https://www.youtube.com/watch?v=oC9XUMIm4eY&t ★ Похудела со 115 до 63 кг! 10 заповедей моего похудения - https://www.youtube.com/watch?v=xCLvmvndyi4 ✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнут