Упражнения для плоского живота - Как сделать плоский живот за 6 недель

http://bodyflex-club-perm.ru/ - Студия похудения в Перми, Центр Марины Корпан. Тренер - Елена Соловьева покажет упражнения для плоского живота или как сделать живот плоским за 6 недель. Выполняйте данный комплекс каждый день, и ваш живот станет подтянутым и красивым. Делать упражнения нужно на глубоком диафрагмальном дыхании. Это значит, что в расслабленном состоянии мы будем делать вдох и надувать живот, вдох делаем носом. В напряжении, когда вы делаете усилия в упражнениях для плоского живота, делайте выдох: делайте его в 2 раза длиннее, чем вдох, и живот подтягивайте. Следите во всех упражнениях, чтобы ваша прямая мышца живота, не выталкивалась вперед, не напрягалась. Старайтесь ее сократить и подтянуть все время внутрь. Прижимайте поясницу к полу и подтягивайте живот вовнутрь. Опускаемся на коврик, поясницу подкручивайте. Опускаясь, прижмите поясницу к полу, выпрямите ноги и заведите руки за голову. Первое упражнение для плоского живота - поднимаем корпус вверх. При выполнении упражнения ваши локти смотрят четко в сторону. Шея не напряжена. Поднимаем корпус вверх, подтягиваем прямую мышцу. Следите за тем, чтобы живот не был надут, втягивайте его, когда вы поднимаетесь. Давайте попробуем. Исходное положение. Делаем вдох на 2 счета. И с длинным выдохом (на раз-два-три-четыре) поднимайтесь вверх, лопатки от пола не отрываем. На вдох занимаем исходное положение. Длинный выдох - поднимаемся вверх. Не напрягаем шею, если вы чувствуете напряжение, слегка надавливаете затылком ваши ладони. Повторяем упражнение несколько раз, почувствуйте, как ваши мышцы живота начинают работать. Немного усложним: с подъемом вверх добавляем колено. Сначала поднимаем одно колено, потом другое. Работайте медленно и плавно. Локти в сторону. Не напрягайте шею. Вы можете повторять каждое упражнение от 30 до 60 секунд, в зависимости от того, насколько вы чувствуете в себе силы. Постепенно с каждым днем увеличивайте количество подходов. Второе упражнение: сейчас будет работать только верхняя часть корпуса, но мы добавим небольшое вытяжение за рукой. Поднимаем корпус после вдоха, дышим вдох раз-два. И вверх тянемся вперед за рукой к пятке, небольшое скручивание. Медленно вниз и меняем руки. Поднимаемся, выдох раз-два-три-четыре. Повторяем несколько раз. Продолжайте втягивать живот. Почувствуйте, как горячо стало в области пупка. Продолжайте активное дыхание. За рукой вытягивайтесь. Попробуем совместить это упражнение с ногами. Мы будем поднимать ногу вверх, отводить колено в сторону и тянуться пяткой к ладошке. Активное дыхание продолжается. Не забывайте - мышца не выпирает. Колено слегка уходит в сторону, тянемся, корпус скручивается. Шею не напрягайте. Расслабились. Руки уводим вдоль туловища. Добавим немного упражнений на нижнюю часть живота. Поднимаем вверх согнутые в коленях ноги. Прижмите поясницу и не отрывайте ее от пола. И работаем: вытягиваем ноги в диагональ и подтягиваем к себе. Прижмите поясницу к полу. Это упражнение даст возможность немного отдохнуть нашей