КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ ЗА НЕДЕЛЮ? Разгрузочная неделя на 7 дней

РАЗГРУЗОЧНАЯ ДИЕТА НА 7 ДНЕЙ • ПОНЕДЕЛЬНИК 1. Завтрак: фруктовый йогурт, одно сваренное вкрутую яйцо, чашка кофе или чая без сахара 2. Обед: салат овощной (огурец, томаты, листья салата, петрушка, лук зел3. Полдник: один стакан теплого травяного чая или любого сока или бульона. 4. Ужин: отварное мясо курицы без шкурки - 100 гр., сыр - 50 гр., стакан кефира (обезжиренный или маложирный) • ВТОРНИК 1. Завтрак: один средний апельсин, хлеб с отрубями - 2 небольших кусочка, чай без сахара 2. Обед: салат из вареных креветок с укропом, заправленный майонезом - 100 гр., отварная говядина или телятина - 100 гр., йогурт. 3. Полдник: стакан любого сока или теплого травяного чая или любого бульона 4. Ужин: вареная цветная капуста, заправленная соевым соусом - 150 гр., картофель в мундире – 1 шт., хлеб с отрубями – 1 кусочек, чай • СРЕДА 1. Завтрак: ветчина нежирная – 1 ломтик, творог обезжиренный - 100 гр., чай или кофе 2. Обед: салат из отварных шампиньонов с зеленым луком, соком лимона и маслом оливковым - 100 гр., вареный картофель – 1 шт., тушеная капуста - 200 гр., киви – 2 шт. 3. Полдник: стакан любого сока или теплого травяного чая или любого бульона 4. Ужин: рыба тушеная - 100 гр., стакан обезжиренного кефира, йогурт без наполнителей . • ЧЕТВЕРГ 1. Завтрак: мюсли - 25 гр., банан, томатный сок, кофе2. Обед: сваренное вкрутую яйцо – 1 шт., филе окуня, обжаренное с луком - 100 гр. 3. Полдник: один стакан теплого травяного чая или любого сока или бульона. 4. Ужин: овощной салат, заправленный маслом растительным, фасоль тушеная с петрушкой, отварной картофель - 1 шт., хлеб с отрубями – 1 кусочек, чай • ПЯТНИЦА 1. Завтрак: йогурт, сваренное всмятку («в мешочек») яйцо – 1 шт., чай 2. Обед: салат из отварной свеклы, заправленный оливковым маслом - 100 гр., отварной рис с соевым соусом - 100 гр., стакан сока томатного. 3. Полдник: один стакан теплого травяного чая или любого сока или бульона. 4. Ужин: творог обезжиренный - 100 гр., сыр твердый - 50 гр., йогурт без наполнителей, стакан нежирного теплого молока перед сном. • СУББОТА 1. Завтрак: кукурузные хлопья (25 гр.) с молоком, кофе2. Обед: сваренное вкрутую яйцо – 1 шт., тушеная говяжья печень - 150 гр., йогурт. 3. Полдник: стакан любого сока или теплого травяного чая или любого бульона 4. Ужин: салат из капусты краснокочанной, с добавлением петрушки и оливкового масла, хлеб с отрубями – 1 кусочек, киви – 2 шт., чай ВОСКРЕСЕНЬЕ1. Завтрак: сваренное вкрутую яйцо – 1 шт., сыр твердый - 100 гр., чай или кофе 2. Обед: салат, приготовленный из моркови, и свежей капусты, с соком лимона и маслом растительным, жареные шампиньоны - 100 гр., отварной рис - 100 гр., сок апельсиновый – 1 стакан 3Полдник: один стакан теплого травяного чая или любого сока или бульона. 4. Ужин: крабовые палочки, политые лимоном - 50 гр., тушенная говяжья печень - 150 гр., стакан теплого молока перед сном