Нади-шодхана пранаяма. Полная инструкция. Рассказывает Александр Дзюба HD

НШ – является одной из базовых пранаям. Ее действие направлено на «очищение» каналов энергетического тела. В йоге считается, что дыша поочередно левой и правой ноздрей, мы задействуем два из трех главных энергетических каналов – Иду и Пингалу. Эти каналы в свою очередь связаны со всеми остальными (их от 72000 по даным Хатха йога прадипики до 350000 по даным Шива самхиты) и через воздействие на И и П «очищается» вся энергоструктура. Правильная настройка энергетического тела создает надежные предпосылки для корректной работы физического тела и тела ума. Поэтому такая работа критически важна. Техника выполнения пранаямы достаточно проста. Используется вишну мудра (указательный и средний палец складываются к ладони) либо вариант с выпрямленными указательным и средним пальцем, которые касаются лба. Также возможен вариант с серферской «шакой», когда прижимается еще и безымянный палец. И даже вариант с перекрытием ноздрей одним указательным пальцем. Однако, классические варианты предпочтительней, так как создают правильную полевую структуру. В ходе пранаямы старайтесь держать спину прямо, расслабить лицо, грудь и правую руку: излишнее мышечное напряжение будет съедать все накопленную энергию. Если все же правая рука устанет, допускается смена руки. Пранаяму начинаем с долгого выдоха через правую ноздрю или с нескольких глубоких вдохов выдохов через обе ноздри. В простейшем варианте дышится цикл 1:1 – 4 секунды вдох, 4 секунды выдох. Если это удается просто, то переходите на цикл 1:2 – 4 секунды вдох, 8 – выдох. Если удается плавно дышать и здесь, то начните добавлять задержку после вдоха так, чтобы цикл принял вид 1:4:2 – 4 секунды вдох, 16 секунд задержка и 8 секунд выдох. Все вдохи и выдохи должны даваться легко, без напряжения и плавно. В противном случае нужно откатиться на предыдущий уровень сложности и работать над укреплением дыхательной мускулатуры и увеличением объема легких. Продолжение текста по ссылке: http://yogalifestyleblog.com/nadi_shodhana_practice