Уджайи HD

✅Техника: Уджайи или дыхание с сопротивлением - это техника, при которой горловая щель поджата и получается легкий шипящий звук. Важно, чтобы он был мягким и однородным, почти бесшумным. 1) Для его освоения пробуем на вдохе шепотом произнести звук "о", на выдохе - "а" (как в ролике). Запоминаем, какими мышцами мы это делаем. Как включается горло и шея. 2) Затем прекрываем рот, дышим носом, но используем тот же приём. 3) Затем накладываем дыхание на простейшие движения (Прана-вьяяма 2, как в конце ролика). Вдох - руки вверх, выдох -вниз. ✅Польза: 1) Тренирует дыхательные мышцы. Учит растягивать дыхательный цикл. 2) Помогает сохранять внимание на практике Зачем учиться растягивать дыхание? Ответ на этот вопрос достоен отдельного поста. Кроме увеличения жизненной емкости легких, это помогает успокоиться. Если, например, дышать в пропорции 1:2 (вдох:выдох) на передний план выходит парасимпатика (режим восстановления, базового ровного тонуса организма).