Прокачай ягодицы! #НовогоднийЖиротоп2020 - День 4 HD

ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ Каждое упражнение этой тренировки нацелено на то, чтобы ваши булки горели, чтобы на предложение присесть вы отвечали «спасибо, я лучше постою», и чтобы вечером после тренировки вы вспомнили Юлю Смольную «добрыми» словами Полная версия тренировки (где я делаю её вместе с вами от начала и до конца) - на сайте ПОКАБОКА.РФ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ ТАКОЙ: Начинаем с разминки, далее 4 блока по 5 минут. В каждом блоке 2 упражнения. Выполняем без отдыха - 30 секунд 1-е и 30 секунд 2-е. Так 5 минут. Затем минута отдыха и следующий блок. Блок 1: Бег с захлёстом Выпады назад и по диагонали со сменой ног Блок 2: Болгарские выпады (30 секунд на правую и 30 секунд на левую) Блок 3: Отведение бедра назад и в сторону на четвереньках (30 секунд на правую и 30 секунд на левую) Блок 4: Ягодичный мостик на одной ноге (по 30 секунд на каждой ноге) БОНУСНЫЙ БЛОК: 100 приседаний с колен ФИНАЛОЧКА: Растяжка на ягодицы и заднюю поверхность бедра. _ P.S. Делитесь в комментариях, как проходит ваш #НовогоднийЖиротоп2020