ТРЕНИРОВКА ПРЕССА (КОРА). Рабочий и мощный подход. КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС?

Прямая мышца живота такая же поперечнополосатая мышца, как и многие скелетные мышцы нашего организма. По этому, если есть цель развить ее мощь и объем, то нужно тренировать похожими методами и средствами. Это могут быть упражнения с собственным весом тела с акцентированным вниманием на прогрессию (То есть стараться выполнять со временем все более сложные движения, для шокирования мышечного волокна) и упражнения с дополнительным отягощением. В данном ролике я показываю разминочные упражнения с целью подготовить корпус к предстоящей нагрузке и основные упражнения для глубокой проработки мышц кора, с целью гипертрофировать мышечное волокно (увеличить объем и массу) и увеличить силу сокращения. Тренируя пресс в домашних условиях без прогрессии нагрузки, увеличивая только количество повторений и меняя сами движения от простого к такому же простому, вы просто закисляете мышечное волокно, немного укрепляете, делаете его выносливее, но никак не заводите процесс гипертрофии, не шокируете и не даете стимул для новой адаптации. Если вам интересно посмотреть упражнения для мышц кора с прогрессией нагрузки, с собственным весом тела, в домашних условиях или на улице, то пишите в комментарии свои реакции и я обязательно сниму данный ролик!) В этом выпуске: 00:00 Тренировка мышц кора 00:28 Скручивания лёжа на спине 00:46 Хлопки голеностопов лежа на спине 00:59 Обратные скручивания лежа на спине 01:14 Скручивания в кокон лежа на спине 01:24 Боковая планка динамика 01:44 Скручивания Рокки лежа на полу 02:03 Скручивания в кроссовере в упоре на коленях 02:50 Обратные скручивания в кроссовере лежа на полу 03:32 Боковая гиперэкстензия 04:18 Гиперэкстензия с дисками на прямых руках Упражнения/Сеты/Повторы/Вес/Отдых: Разминка: +Супер-сет (Состоящий из 6-ти упражнений) А. Скручивания лежа на спине (20 повторений) Б. Хлопки голеностопов лежа на спине (30 повторений) В. Обратные скручивания лежа на спине (20 повторений) Г. Скручивания в кокон лежа на спине (15 повторений) Д. Боковая планка (динамика) (30 повторений) Е. Скручивания Рокки лежа на полу (1 сет на 30 повторений, без отдыха) Основная часть: 1. Скручивания в кроссовере в упоре на коленях (4 сета по 12-15 повторений. Вес – под повторы, отдых 2мин.) 2. Обратные скручивания в кроссовере лежа на спине (4 сета по 10-15 повторений. Вес – под повторы, отдых 1мин.) 3. Боковая гиперэкстензия с гантелей в руке (3 сета по 10-15 повторений. Вес – под повторы, отдых 1мин.) 4. Гиперэкстензия с дисками на прямых руках (3 сета по 12 повторений. Вес – под повторы, отдых 2мин.) Пишите в комментариях темы, которые для вас были бы наиболее интересны и актуальны. Темы фитнеса очень объемные и разносторонние, мне хотелось бы обсуждать более актуальные с пользой для вас. Всегда готов ответить на вопросы, пишите в комментарии или в личные сообщения (ВК, инстаграмм, почта) ✅Мои соцсети: ВК: https://vk.com/bk.oleg Instagram: https://www.instagram.com/bk.oleg/ Почта: fitblackinfo@gmail.com