ЕДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ на 1300 Ккал Марафон похудения Худеем Вместе 11-13 день

Как похудеть?Правильное питание в режиме с интервальным голоданием, самый лучший способ похудения!Сегодня готовлю рецепты правильного питания (пп рецепты) и делаю заготовки еды на 3 дня. Рацион на день, рассчитан на 1300 ккал. Худеем вкусно и полезно!Это очень удобно, когда в холодильнике есть готовая домашняя еда Осенний марафон похудения Худеем Вместе длиться 3 недели.По плану 1 раз в неделю проходить 1 разгрузочный день. https://youtu.be/R_cNixE9fk4Всем успехов и хороших отвесов!-----------------------------------------------------------------ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!https://www.youtube.com/channel/UC-SjvEJGHxjre4W85iwTV6A?view_as=subscriber?sub_cjnfirmation=1Instagram https://www.instagram.com/m_yuliya_a_/В Контакте https://vk.com/id537410798---------------------------------------------------------------Закупка продуктов на 2 неделю марафона похудения https://youtu.be/tt90AgAWstsКЕКС С СУХОФРУКТАМИ✔️ Калорийность : На 100 гр: 202 калории Б 10 Ж 5 У 30Овсяные хлопья быстрой варки 2 стакана (по весу получается 200 гр.)Творог 5 % 200 гр.Яйцо куриное 2 шт.Курага 100 гр.Чернослив 50 гр.Изюм 50 гр.Молоко 2.5 % 250 гр.Сода 1/2 ч. ложки и 1.5 ст.ложки уксуса 9%или разрыхлитель теста 1 ч.лВремя приготовления: 40 минут при температуре 180 СФорма 10*25Выход 900 гр. (~ 6 порций)ТВОРОЖНЫЙ МУСС С БАНАНОМ И ЧЕРНОСЛИВОМ✔️ Калорийность : На 100 гр: 105 Ккал Б 6 Ж 3 У 14Творог мягкий 5% 200 гр.Банан 1 шт. 130 гр.Чернослив 50 гр.Желатин 5 гр.Какао 1,5-2 ч.л.Вода 50 гр.Выход 440 гр. (~2 порции)Порция 220 гр. 231 ккал Б 13 Ж 6 У 32СВЕКОЛЬНИК С ФАСОЛЬЮ✔️ Калорийность (без мяса) : На 100 гр: 65 Ккал Б 5 Ж 1 У 8Фасоль в сухом виде 1 стакан (200 гр.)Свекла 1 шт. (крупная 270 гр.)Морковь 1 шт. 90 гр.Лук репчатый 1 шт. 80 гр.Томатная паста 1,5 ст.л (50 гр)Уксус винный 2 ст. л.Приправы ( у меня хмели-сунели 1 ч.л и лавровый лист)Чеснок 1-2 зубчикаСоль, перец по вкусуБульон куриный ~ 1,5 литраВыход 2 литра (без мяса)На 100 гр.(без мяса) 65 ккал Б 5 Ж 1,1 У 9 СКУМБРИЯ С ПОМИДОРАМИ И ЛУКОМ✔️ Калорийность : На 100 гр: 178 Ккал Б 14 Ж 12 У 3Скумбрия 2 шт. 600 гр.Лук репчатый 1шт. 80 гр.Помидоры 2 шт. 200 гр.Сметана 15% 3 ст.л. 100 гр.Приправа для рыбы 2 ч.л.Горчица 1 ч.л. с горкойСоль по вкусуВыход ~ 800 гр. (3 порции)-----------------------------------Меню 1-3 день https://youtu.be/bI9XzpH_rP8Меню 4-6 день https://youtu.be/MRaOgWI06DQДень 7 Разгрузка https://youtu.be/R_cNixE9fk4День 8-10 https://youtu.be/IaGLtJGh1dw----------------------------------✔️ДЕНЬ 11 1329 ккал Б 93 Ж 57 У 113 * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 330 ккал Б 17 Ж 8 У 47Кекс с сухофруктами 150 гр.Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 231ккал Б 13 Ж 6 У 32Мусс с бананом и черносливом 220 гр.Чай или кофе без сахара * ОБЕД: ~ 14-15 часов 323 ккал Б 27 Ж 12 У 27Свекольник с фасолью 250 гр.Сметана 15% 1/2 ст.л (20 гр.)Бедро куриное отварное без кожи и без кости 60 гр.Помидор 100 гр.Зелень по вкусу. * УЖИН:~ 18-19 часов 445 ккал