ЕДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ на 1200 Ккал Марафон похудения Худеем Вместе 1-3 день

Как похудеть? Правильное питание в режиме с интервальным голоданием, самый лучший способ похудения! Сегодня готовлю рецепты правильного питания (пп рецепты) и делаю заготовки еды для похудения. Рацион на день, рассчитан на 1200 ккал. Худеем вкусно и полезно! Это очень удобно, когда в холодильнике есть домашняя еда на 3 дня. Осенний марафон похудения Худеем Вместе будет длиться 3 недели, в течении этого времени, на канале будут выходить меню на 1200 ккал, с заготовкой еды на 3 дня. 1 раз в неделю будет ещё проходить 1 разгрузочный день. Всем успехов и хороших отвесов! ----------------------------------------------------------------- ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ! https://www.youtube.com/channel/UC-SjvEJGHxjre4W85iwTV6A?view_as=subscriber?sub_cjnfirmation=1 Instagram https://www.instagram.com/m_yuliya_a_/ В Контакте https://vk.com/id537410798 --------------------------------------------------------------- Закупка продуктов на 1 неделю марафона похудения https://youtu.be/iZFwT_RHQFs РЕЦЕПТЫ К ВИДЕО: МАРИНОВАННЫЙ САЛАТ С КАПУСТОЙ И ПЕРЦЕМ ✔️ Калорийность : На 100 гр: 41 калории Б 2 Ж 3 У 5 Капуста белокочанная 500 гр. Перец болгарский 1 шт. 170 гр. Морковь 1 шт. 100 гр. Яблочный уксус 6% 2 ст.л Масло оливковое 1.5-2 ст.л. 20 гр. Выход примерно 5 порции по 150 гр. ЧЕЧЕВИЦА С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ ✔️ Калорийность: На 100 гр: 115 калории Б 7,5 Ж 2 У 17 Чечевица 1 стакан 200 гр. Морковь 1 шт 120 гр. Лук 1-2 шт 100 гр. Масло растительное 1 ст.л Приправа и соль по вкусу (у меня приправа карри) Вода 2 стакана 400 гр. ОВОЩНОЕ РАГУ С МЯСОМ (В ДУХОВКЕ) ✔️ Калорийность: На 100 гр: 87 калории Б 9 Ж 4 У 4 Мясо куриного бедра 500 гр. Баклажаны 2 шт. 450 гр. Перец сладкий 2 шт. 300 гр. Помидоры 2 шт. 300 гр. Лук красный 1 шт. 140 гр. Запекаю в духовке под фольгой 40-50 минут при 200 C Выход 4 порции по 350 гр. ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ Яйцо куриное 2 шт 110 гр Помидор 1шт. 150 гр. Сыр Сулугуни 40% 30 гр Калорийность всей порции 286 Ккал Б 21 Ж 19 У 7 ----------------------------------------------------------- ДЕНЬ 4 1223 ккал Б 85 Ж 57 У 90 () * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 339 ккал Б 24 Ж 21 У 12 Омлет с помидорами и сыром Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 166 ккал Б 11 Ж 3 У 21 Яблоко 1 шт.150 гр. Йогурт натуральный 2 % 125 гр. Корица * ОБЕД: ~ 14-15 часов 413 ккал Б 17 Ж 20 У 43 Чечевица с морковью и луком 200 гр. Салат с капустой и перцем 150 гр. Оливковое масло 1 ст.л. 12 гр. * УЖИН:~ 18-19 часов 305 ккал Б 33 Ж 13 У 14 Овощное рагу с мясом 350 гр. -------------------------------------------------------------- ДЕНЬ 5 1223 ккал Б 85 Ж 57 У 90 () * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 339 ккал Б 24 Ж 21 У 12 Омлет с помидорами Сыр Сулугуни 40% 30 гр. Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 166 ккал Б 11 Ж 3 У 21 Яблоко 1 шт.150 гр. Йогурт натуральный 2 % 125 гр. Корица * ОБЕД: ~ 14-15 часов 413 ккал Б 17 Ж 20 У 43 Чечевица с морковью и луком