Похудела так, что в 42 года дают 30! Мой рацион и рецепты на день HD

Меню для похудения на весь день с рецептами. Маша Тафье 1. Масло льняное утром натощак до завтрака 1 ст.л 90 ккал, шоколадный кекс с бананом 188 гр 355 ккал 2. Груша 220 гр 92 ккал, орехи грецкие 20 гр 142 ккал - всего 240 гр 232 ккал 3. Куриные маффины с сулугуни 114 гр 155 ккал, цельнозерновые спагетти 100 гр 131 ккал, огурец 107 гр 16 ккал - всего 321 гр 302 ккал 4. Морковь свежая 100 гр 41 ккал, йогурт греческий 150 мл 100 ккал, клетчатка крупная "Сибирская" 5 гр 9 ккал, семя льна 3 гр 16 ккал - всего 258 гр 166 ккал 5. Краснокочанная тушеная капуста с яблоком и фасолью 250 гр 253 ккал (рецепты блюд из фасоли см. здесь: https://youtu.be/CVgZdnVu4Y8), помидор 50 гр 9 ккал - всего 300 гр 262 ккал + 2 литра воды за день, витамины, кофе капучино 0,3 л 89 ккал, ходьба (12.000 шагов) Итого по меню: 1496 ккал БЖУ: 92,7/56,8/157,7 гр Шоколадный кекс с бананом в микроволновке Ингредиенты: - 60 гр овсяной муки, - 2 ст л какао-порошок, - 2 яйца, - 60 мл молока, - 1 чл разрыхлитель, - 1/2 чл ванилин, - сахзам по вкусу, - 3 банана, - 200 мл молоко, - 1 ст л какао-порошок, - 1 ст л крахмал кукурузный, - шоколад горький 15 гр Калорийность на 100 гр с учетом ужарки: 189,5 ккал БЖУ на 100 гр: 7,6/6,2/25,6 гр Куриные маффины с сулугуни в духовке Ингредиенты: - 600 гр филе грудки, - 100 мл молоко 1,5-2,5%, - чёрный перец по вкусу, - 1 ч.л сухой чеснок, - 2 помидора, - 2 яйца, - сыр сулугуни 90 г, - соль по вкусу Калорийность на 100 гр с учетом ужарки: 136,6 ккал БЖУ на 100 гр: 20,0/5,3/2,2 гр Маша Тафье. Мои статьи про похудение на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje Канал Тафье Лайф на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafjelife ★ Правильное питание это дорого? - https://youtu.be/ZP0TsrLbmbY ★ Анализы для похудения | Схемы питания - https://youtu.be/1efzxWhGvLg ★ Суп, который вы точно еще не пробовали. + Рецепты для похудения - https://youtu.be/EWMNatx7WSQ ★ Как убрать большой живот и сделать тонкую талию - https://youtu.be/KyL6DDqONvM ★ Салат для худеющих. Соус круче майонеза. Показываю рецепт - https://youtu.be/SRRwJ8Rs-Xc ★ Схема питания, на которой я сбросила 54 кг. Рассказываю - https://youtu.be/C4ibQ2LHEE8 ★ Похудела со 115 до 63 кг. Как менялась моя внешность - https://youtu.be/4MyKxEnyE4M ★ Худеем навсегда: мой рацион для сброса большого веса - https://youtu.be/Yrd3n5iIVto ★ Есть и пить раздельно - простой способ худеть. 4 обязательных продукта для похудения после 40 - https://youtu.be/c8q9rYnMyy0 ★ 2 неожиданных продукта, которые не дают худеть. Причина высокого давления. Еда без желчного - https://youtu.be/2NMi-n9ykRA ★ -54 кг лишнего веса. Отвечаю на ваши вопросы про похудение - https://youtu.be/lFnv3vl4Qx8 ★ Без голода и срывов сбросила 54 кг. Делюсь своим рационом - https://youtu.be/NMiDG1CKDJQ ★ С чего начать худеть. Первое плато. Вода. Витамины - https://youtu.be/Nki-RGOJrw4 ★ 5 шагов к избавлению от пищевой зависимости навсегда - https://youtu.be/u8gtrWIUnnw ★ К какому врачу идти за похудением? Что спросить у эндокринолог