Похудей Как Я! Минус 53 кг в 42 года! Рацион с рецептами

Меню пп с рецептами. Маша Тафье 1. Яичница из 2-х яиц 156 ккал, сыр легкий 10 гр 29 ккал, хлеб из зеленой гречки (рецепт здесь: https://youtu.be/ZqozaLwrzow) 40 гр 72 ккал, помидор 50 гр 10 ккал, огурец 50 гр 8 ккал, клетчатка 10 гр 7 ккал - всего 290 гр 274 ккал 2. Пирог йогуртный 200 гр 372 ккал, груша свежая 100 гр 42 ккал - всего 300 гр 414 ккал 3. Постные колбаски 111 гр 207 ккал, капуста тушеная с вешанками 180 гр 106 ккал, ряженка 20 гр 13 ккал - всего 310 гр 326 ккал 4. Натуральный греческий йогурт без добавок 120 гр 91 ккал, миндаль 10 гр 64 ккал, мандарин 130 гр 69 ккал - всего 260 гр 224 ккал 5. Курица запеченная 100 гр 175 ккал, помидор 50 гр 10 ккал, капуста с вешанками тушеная 160 гр 95 ккал - всего 310 гр 280 ккал + 2 литра воды за день, витамины, 12.000 шагов Итого по меню: 1518 ккал БЖУ: 89,3/65,2/147,6 гр Йогуртный пирог "Неженка" Ингредиенты: 2 яйца, 200 г йогурт греческий, сахар тростниковый 50 г, крахмал кукурузный 25 г, разрыхлитель 0,5 чл, соль по вкусу Калорийность пирога на 100 гр с учетом ужарки: 186 ккал БЖУ на 100 гр: 7,6/5,8/25,1 гр Постные колбаски Ингредиенты: 170 гр фасоль отварная (или консервированая), 2 ст л чиа, 40 мл вода, орехи грецкие 25 гр, геркулес 60 гр, лук 1 шт, чеснок 1 зуб, специи, соль по вкусу Калорийность колбасок на 100 гр: 193,9 ккал БЖУ на 100 гр: 7,4/8,2/22,6 гр Вешенки с капустой Ингредиенты: грибы вешенки 300 г, лук 1 шт, морковь 1 шт, капуста 600 г, масло оливковое 20 г, специи, соль по вкусу Калорийность блюда на 100 гр с учетом ужарки: 59,1 ккал БЖУ на 100 гр: 2,3/2,4/6,9 гр ★ -52 кг. С чего начать худеть - https://www.youtube.com/watch?v=aGuZKqUvOO8&t ★ -52 кг. Вечернее снадобье для похудения. Устраняет голод и повышенный аппетит - https://www.youtube.com/watch?v=HwtfxIR3H34 ★ Похудела со 115 до 63 кг. Какие витамины я пью - https://www.youtube.com/watch?v=mqBfUov1Tms&t ★ Пять причин тяги к сладкому. Устраняем - худеем навсегда - https://youtu.be/jQFdJ0mPJCc ★ Почему мы вечно голодные? | Как наесться | Три шага к сытости - https://youtu.be/eap99c9ScxA ★ Как я научилась ЖИТЬ БЕЗ СРЫВОВ среди изобилия вредной еды - https://www.youtube.com/watch?v=bGhO1RNzhzM&t ★ Сахар и сахарозаменители при похудении. Польза и вред - https://www.youtube.com/watch?v=uZxTMM9Zi6E&t ★ Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика - https://www.youtube.com/watch?v=claqCL84FhY&t ★ Как избавиться от тяги к сладкому и вечерних зажоров - https://www.youtube.com/watch?v=Knd1zIMvspU&t ★ Похудела со 115 до 63 кг. Ем ли я сладкое? - https://www.youtube.com/watch?v=E-Gky2rBkUI&t ★ -52 кг. Мой простой способ разогнать обмен веществ и быстро худеть - https://www.youtube.com/watch?v=a1gViJXD4GA&t ★ Как ОТКАЗАТЬСЯ от ГОЛОДА и похудеть на 50 кг! - https://www.youtube.com/watch?v=Ocv4xEtxPYI ★ -51 кг. Как худеть без срывов. 4 важных правила - https://www.youtube.com/watch?v=YfUk8ElCRgQ&t ★ Мои фото До и После см. здесь: https://www.youtube.com/watch?v=odG3B_8JaDU&t ★ Как худе