Худеем с лентяйкой. Основные принципы ПП HD

Мой канал посвящен правильному питанию и тому как с его помощью сбросить свой вес. В этом видео вы увидите последнюю теоретическую информацию. Дальше если у вас появятся личные вопросы пишите в личку в ВК. Найти меня можно здесь: https://vk.com/id30119696 Чтоб самому подсчитать свою норму Б/Ж/У следует воспользоваться вот такой формулой: Рассчитать свой основной обмен веществ. Для этого заходим на сайт расчета: https://www.calc.ru/osnovnoy-obmen-veshchestv-kalkuly.. Необходимо внести свои данные на текущий момент и нажать кнопку "рассчитать". Теперь полученную цифру ккал умножаем на коэффициент активности: Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38 Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55 Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73 После этого расчета от полученного числа ккал отнимаем 20% и получаем суточную норму на похудение. К примеру у вас получилось число 1250. Далее: Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал Белки: должны составлять от 40% от калорий в день Жиры: должны составлять от 35% от калорий в день Углеводы: должны составлять от 25% от калорий в день Исходя из этого, считаем: Например: Белки = (1250 · 0,40) / 4 = 125 г. Жиры = (1250 · 0,35) / 9 = 48 г. Углеводы = (1250 · 0,25) / 4 = 78 г. Эти цифры и будет норма КБЖУ на день для спокойного и планомерного похудения без вреда для организма. Чем набирать необходимые граммы БЖУ❓ Углеводы: -бобовые и зерновые (фасоль, чечевица, бобы, горох и т.д.) -крупы, каши (исключением является манная) -макароны из цельнозерновой пшеницы -хлеб грубого помола -фрукты -ягоды -овощи -грибы Жиры -орехи -свинина -желток яйца -авокадо Белки -молочная и кисло-молочная продукция, с содержанием жира - до 5% -белок яйца -нежирное мясо -нежирная рыба Распределение продуктов в течение дня: Завтрак: сложные углеводы (каши) + фрукт 1-й перекус: творог/кефир/овощи/орехи/шоколад/ПП-выпечка Обед: сложные углеводы (каша, макароны твердых сортов), цельнозерновой хлеб, лаваш, белки (рыба, курица, индейка, нежирная свинина), овощи 2-ой перекус: творог/кефир/овощи Ужин: белок (рыба, курица, индейка, нежирная свинина, творог, яйца), овощи Поздний ужин: кефир/творог