Как накачать пресс? Всё что нужно знать о тренировках пресса. Лучшие упражнения для прокачки пресса HD

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ В этом видео ролике мы с вами подробно разберём все тонкости в прокачке нашего пресса. Увидим самые частые ошибки, и будем строить самую эффективную программу тренировок. ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ #пресс #накаченныйпресс #rendy Я в инсте: https://instagram.com/rendy_vlad ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Как накачать пресс? Всё что нужно знать о тренировках пресса. Лучшие упражнения для прокачки пресса. ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ От чего зависит рельефный пресс? 1. От низкого процента подкожного жира. 2. От объема мышц пресса. ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Я вам дам сейчас комплекс из пары упражнений, которые реально забьют его, и собственно накачают. падаем на пол. ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 1. Подъём рук к ногам. Здесь самое важное во время выполнения всего упражнения быть напряженным и в фокусе. Не расслабляться. Делаем 4 подхода по 10 повторений. Как его правильно делать? ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Лягте на спину, поднимите прямые ноги и руки вверх, оторвите от пола верхнюю часть спины, тянитесь руками к стопам. ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Опустите ноги до угла в 45 градусов, а руки отведите за голову. Не опускайте плечи на пол, прижмите поясницу к полу. ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 2. Медленный подъём ног. Тут также 4 подхода по 10 повторов. Самое главное делайте это упражнение плавно и без рывков. ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Тут самый сок в том, чтобы не подкладывать руки под попу, тогда будет прям мега-тяжело. ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 3. Скручивания с весом. ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Мы берём либо гантели, либо баклахи, либо что-то другое тяжелое. И делаем плавные скручивания с фиксацией наших носков. Вещь ложем на нашу грудь и медленно поднимаемся, в пике делаем фиксацию на 2 секунды и опускаемся в низ. ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ И так 4 подхода по 12 повторений. ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ✅Instagram: https://www.instagram.com/rendy_vlad/ Telegram: https://t.me/rendyinfo