Тренировки для НОВИЧКОВ - Тренировка 1-я из 2-х - Первый месяц в тренажерном зале! HD

0:10 Разминка на дорожке! 0:54 продолжение разминки-гиперэкстензия. 1:40 первое упражнение -приседания 2:47 техника выполнения приседаний! 5:14 ребята,обязательно пейте воду 5:22 упражнение второе. Отжимания от брусьев на грудные мышцы 6:17 какое же количество подходов и повторений нужно делать? 6 :35 тренировка закончена,нужно сделать растяжку 7 :30 Заминка на дорожке ! Вступайте в закрытую группу профессиональных тренировок - https://vk.com/dailytraining и получайте грамотные и профессиональные программы тренинга, основанные на периодизационном цикле на все типы Мышечных Волокон! Читать далее... (нажмите "ЕЩЁ" чтобы развернуть описание) Море бесплатной информации по тренингу вы можете найти здесь - http://hmgym.ru ДРУЗЬЯ! Перед тем как задать вопрос, проверьте, нет ли на него ответа в моей группе vk.com/trainiforyou или на моем канале! Также веду платные персональные тренировки и ОНЛАЙН консультации! В любом случае стараюсь ответить всем! ;) Поверьте, на начальном этапе БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИНГА для всех будут одинаковыми, только питание, возможно, будет отличаться в зависимости от вашей конституции и наличия излишнего жира. И не слушайте таких нелепых заблуждений, что якобы, если у вас излишний вес -- это здорово, так как переработается все в мышцы -- вот объясните мне на примере свинины, как сало может стать мясом, либо наоборот -- понимаете нелепость утверждения. Наоборот -- при излишнем весе акцент должен ставиться на избавление от него иначе даже при наличии супер мышц их ни кто и ни когда не увидит -- особенно мышц брюшного пресса. Перейдем непосредственно к тренировкам: Первое время будете тренироваться день через два, добавляя день отдыха если будете чувствовать недовостановление. Первые две недели будем изучать технику двух основных упражнений, от которых зависит сила и масса всего комплекса мышц. 1 тренировка -- становая тяга 2 тренировка -- приседания На данном этапе не важны веса и повторения -- учитесь технике, доводите её до полного автоматизма, что бы при добавлении веса на гриф ваша техника оставалась идеальной!!! После освоения техники движения переходим на работу в режиме 5 подходов по 8-10 повторений, тренируемся еще три недели. После этого ваша тренировка должна будет выглядеть так(на начало третьего месяца): 1 тренировка: Становая тяга 5 по 8-10 Подтягивания 5 по 10 (если не получается подтянуться в подходе 10 раз делаете столько подходов пока не наберете 50 повторений в сумме) 2 тренировка: Приседания 5 по 10 Брусья 5 по 10 (если не получается отжаться в подходе 10 раз делаете столько подходов пока не наберете 50 повторений в сумме) Тренируемся в таком режиме на протяжении трех месяцев, не добавляя ни каких упражнений и ставя перед собой цель стать как можно сильнее, при соблюдении идеальной техники -- ЭТО ЗАКОН!!! егор рубанов