Тяга штанги сумо к подбородку - Техника HD

Тяга штанги сумо к подбородку - Техника. Кроссфит Ссылка на гриф - https://goo.gl/v8jFWQ Тяга штанги сумо к подбородку. Итак занимаем исходное положение, ноги располагаем шире ширины ваших плеч, руки же берем слегка уже чем при взятии штанги на грудь, внутри расположения ваших ног. Ровным слитным движением тянем штангу к подбородку. Обратите внимание что локти в верхнем положении и на протяжении всего движения выше ваших кистей. Всю мощь для дальнейшего движения штанги задаем ногами и спиной, руками подхватываем и дотягиваем до подбородка. Так же в комплексе когда большое кол-во повторений или вес может быть для вас большой, можно помогать дотягивать выходом на носки, главное в финальной фазе показать опору на пятки. Теперь пройдемся по зачетным точкам. В нижем положении ноги располагаются шире хвата рук - это важно в данном упражнении, так же в нижем положении оба диска касаются пола. В верхнем положении достаточно дотянуть штангу выше ваших ключиц. Теперь разберем основные ошибки: - Работа согнутыми руками - Излишняя работа руками, малая помощь ногами и спиной - Излишний присед, перегрузка ног - Узкая постановка ног - Слишком широкая постановка ног - не удобное положение - Слишком широкая постановка рук - Слишком узкая постановка рук - Не доработка в верхней фазе - Ну и конечно сгорбленная спина Теперь снова правильный вариант выполнения. Упражнение встречается в программе кроссфит тренировок или соревнований. Развивает множество мышечных групп из основных это ягодицы, задняя поверхность бедра, сгибатели рук, трапеции, передние и средние дельты.