Тяга гантелей к подбородку / протяжка с гантелями: техника HD

Тяга гантелей к подбородку — это изолированное упражнение, которое является альтернативой тяги штанги к подбородку.Техника выполнения: Возьмите гантели, встаньте ровно и поставьте стопы на ширине плеч. Руки опустите,как показано моделью, перед собой, запястья повернуты к корпусу, локти чуть-чуть согнуты. Спина в исходном положении прямая, взгляд направлен вперед, в пояснице естественный прогиб. Согните руки в локтевых суставах, направив локти вверх. Расстояние между гантелями при этом не меняется. Гантели движутся вдоль тела, положение корпуса прямое. Доведите гантели до уровня подбородка, а локти до максимально возможной высоты. В верхней точке сконцентрируйтесь на максимальном напряжении мышц. Опустите гантели вдоль корпуса в исходное положение. ============================================= Советы и рекомендации от Myprotein Coach: ❗Корпус держите ровно на протяжении всего движения, не сгибайте шею, не прогибайте спину. ❗Не стоит использовать слишком большой вес, который будет вынуждать вас нарушать технику. ❗Не поднимайте вверх плеч. В этом случае в работу активно вовлекаются трапеция ❗Концентрируйтесь не на преодолении веса, а на подъеме локтей вверх. ❗Избегайте применения читинга в движении ❗Снизьте рабочий вес, если ощущаете, что без рывка вам не выполнить подъем гантелей. Мышцы участвующие в упражнении: Целевые мышцы: -Дельтовидная мышца Вспомогательные мышцы: -Трапециевидная мышца -Бицепс -Грудные мышцы ============================================= Спасибо за просмотр! Ваша техника важна в каждом упражнении, подписывайтесь и следите за новостями. С вами MyCoach @ivanov_fit. Безопасных вам тренировок | Myprotein Russia | Cкидки и Акции Myprotein: http://bit.ly/2DN6t9C Фитнес-блог: http://bit.ly/2HRUvh6 Официальный сайт Myprotein: https://www.myprotein.ru/ ============================================= Следите за нами в социальных сетях: Instagram: http://bit.ly/2DKhJ6j Facebook: http://bit.ly/2ptLDaN VK: http://bit.ly/2Ge6qsv