Широкие круглые плечи. Как раскачать среднюю дельту, трапецию HD

Мышечное сокращение на русском: https://www.youtube.com/watch?v=jCIBcHGg4k0 В этом видео: - точка наибольшего сопротивления (напряжения) ТНС - 2 упражнения для широких плеч - как накачать трапецию - вариант специализации на среднюю дельту Миофибрилы хорошо повреждаются: - в негативной фазе амплитуды - когда растянутая мышца находится под напряжением Рассмотрим амплитуду движения на примере подъема штанги на бицепс: - подъем до 90º в локтях - напряжение возрастает при сокращении мышцы. Достигаем ТНС - подъем от 90º вверх - напряжение падает при сокращении мышцы. Возникает ощущение преодоления ТНС - опускание до 90º в локтях - напряжение нарастает при растяжении мышцы - опускание от 90º вниз - напряжение падает при растяжении мышцы Недостатки махов гантелей в стороны: - амплитуда заканчивается в ТНС - отсутствие четкого преодоления ТНС, отсутствие четкого отказа, просто сокращается амплитуда - ТНС приходится на сокращенную мышцу - в верхней части амплитуды сильно задействована трапеция вместо дельт - это как если бы мы делали подъем штанги на бицепс в половину амплитуды - сложно пробить средние дельты - подобными недостатками отличается большинство тяговых движений Мах гантели лежа: - ТНС приходится на растянутую дельту - четкое ощущения преодоления ТНС - четкий отказ - снятие напряжения внизу позволяет добавить фазы расслабления при растяжении дельты и фазу напряжения при сокращении дельты Мах гантели стоя с упором: - расширенная амплитуда - четкое ощущения преодоления ТНС - четкий отказ - при поднимании плеча и прижимания его к шее происходит хорошее сокращении верхней трапеции Специализация на среднюю дельту: - выполняем 1 подход на 15 повторений до отказа в начале тренировки - делаем 2-3 раза в неделю - чередуем 2 упражнения - одну тренировка мах лежа, другую - мах стоя