Как накачать плечи, ч.2 | Лучшие упражнения на среднюю дельту HD

Лучшие упражнения на среднюю дельту! Еще 3 ролика серии: 1. Три совета как накачать плечи: https://youtu.be/ejGNbTrCxrM 3. Задний пучок дельтовидной мышцы: https://youtu.be/90LfGWRhOhE 4. Передний пучок дельтовидной мышцы: https://youtu.be/Qmkm8RqU8xA Не забудь подписаться! https://m.youtube.com/c/GymTips?sub_confirmation=1 _ Telegram: https://t.me/gymtipschannel VK: https://vk.com/public148585153 Instagram: https://www.instagram.com/klimov_max_/ _ Ну что же, средний пучок дельтовидной мышцы. Основа визуального образа объемных плечей тот самый пучок, над которым нужно работать в первую очередь для создания объема. Принцип построения тренировочного процесса не отличается от большинства других мышечных групп: делаем пару тяжелых базовых движений, в потом переходим к изоляции. Ну и держим в уме, что для проработки дельтовидной нам нужно включать как жимовые, так и тяговые движения – среднего пучка это касается в бОльшей степени. Начнём мы тренировку с… разминки. Ты же про неё забыл уже, верно? Разогреть плечевой сустав и сапортиртирующие мышцы после классической разминки помогут два упражнения, которые представляют собой ротацию руки в двух плоскостях. Они сейчас на экране. Рекомендую взять небольше гантельки – по одному-два килограмма и помахать так руками 3 подхода каждого секунд по 30 за подход. Главное, делать движение плавно и без рывков. Разогрелись – пошли жать. Первым упражнением сделаем жим штанги из-за головы. Упражнение это довольно травмоопасное и дело вот в чём: для того, чтобы опустить штангу за голову, нужно неестественно далеко вывести локти назад, при этом для того, чтобы пропустить штангу ниже, нужно отклонить голову вперёд – что в итоге ведет к нагрузке на изогнутый в шейном отделе позвоночник. Я об этом уже рассказывал на канале, и не раз, но сейчас повторю основные моменты: до тех пор, пока ты еще недостаточно контролируешь это движение я рекомендую делать его в тренажере Смита, сидя на горизонтальной скамье без спинки. Держи спину прямо, отклоняй голову не сильнее, чем того требует проходящая за головой штанга и опускай её не ниже мочек ушей. Далее переходим к тяге штанги к подбородку. Я предпочитаю делать именно со штангой с изогнутым грифом, иногда также делаю в Смите либо с гантелями, чтобы сместить акценты – о важности смещение векторов нагрузки я рассказывал вот в этом видео про сепарацию, посмотри обязательно. С тягой к подбородку сложность только в том, чтобы сфокусировать нагрузку именно в среднем пучке дельтовидной мышцы и не отдать часть работы в цепкие лапы трапециевидной – которая, закономерно, сильнее. Чаще всего для этого работает более широкий хват, но рекомендую начать со следующего: сначала без штанги симетируй движение, полностью расслабив плечевой сустав. В какое положение встанут кисти, с такого положения и начинай, а дальше уже ориентируйся на жжение в конкретной мышце. И будь крайне внимателен с тем, чтобы спина была прямой и голова не клевала в