#ДиванныйТренинг ДЕНЬ 8: КАК НАКАЧАТЬ ПЛЕЧИ ДОМА плюс РАСТЯЖКА и КАРДИО С НУЛЯ HD

Всем привет! В данной программе тренировок за 16 дней я покажу вам как накачаться дома, не имея никакого железного инвентаря и оборудования. Данный курс нацелен на людей, кто оценивает свою физическую подготовку как НИЖЕ СРЕДНЕГО. В данном курсе тренировок вы научитесь технически верно выполнять большое количество упражнений, и убедитесь на своем опыте вместе со мной, что НАКАЧАТЬСЯ ДОМА - РЕАЛЬНО! Сегодня, в восьмой день Диванного Тренинга, я покажу вам КАК НАКАЧАТЬ ПЛЕЧИ дома С НУЛЯ! А также покажу 20-ти минутную КАРДИО ТРЕНИРОВКУ. ПРОГРАММА ДИВАННОГО ТРЕНИНГА НА ВОСЬМОЙ ДЕНЬ: Разминка — это очень важно, она хорошо подготовит ваше тело к предстоящей нагрузке и минимизирует вероятность травмирования на нашей тренировке. Наша разминка займет 10 минут, и выглядит она как немного модернизированная разминка типичного физрука из СССР. ПЛЕЧИ: Так, теперь мы разогрелись и готовы к тренировке, как я уже сказал, сегодня мы будем тренировать плечи и первое упражнение у нас это будут вот такие вот отжимания из положения собака мордой вниз, но с возвышенности, данный тип отжиманий сложнее, чем те, что мы делали на прошлой неделе и они также очень хорошо нагружают переднюю дельту и является еще более тяжелым подводящим упражнением к отжиманиям в стойке на руках. Выполняем 10 повторений 4 подхода. Переднюю дельту проработали, перейдем к средней, здесь нам понадобятся баклашки. Делаем по 15 повторений 4 подхода. Теперь перейдем к третьему упражнению – разведению баклашек в стороны в наклоне, здесь становимся по с тягой баклашек в наклоне, только руки уже разводим в стороны. Локти держим чуть согнутыми, выполняем по 25 повторений 4 подхода. Далее немного поработаем над трапециевидной мышцей и выполним шраги, сегодня желательно найти бы вам три, а то и 4 баклашки, либо если у вас есть какие-то другие отягощения — это только плюс, положите их в портфель или также навесьте на пояс и делайте, так как вес не сильно большой будем делать медленные повторений с количеством 30 повторений. И так, на сегодня с силовыми тренировками закончено, теперь нас ждет 20-ти минутное кардио. Оно будет выглядеть следующим образом: 1 КРУГ 1 Бег с высоким подъемом колен Время выполнения: 40 секунд Время отдыха: 20 секунд 2 Бёрпи Время выполнения: 40 секунд Время отдыха: 20 секунд 3 Джампинг Джек Время выполнения: 40 секунд Время отдыха: 20 секунд 4 Ходьба в планку Время выполнения: 40 секунд Время отдыха: МИНУТА 20 секунд ПОВТОРЯЕМ КРУГ с большим временем отдыха 2 КРУГ 1 Бег с высоким подъемом колен Время выполнения: 35 секунд Время отдыха: 25 секунд 2 Бёрпи Время выполнения: 35 секунд Время отдыха: 25 секунд 3 Джампинг Джек Время выполнения: 35 секунд Время отдыха: 25 секунд 4 Ходьба в планку Время выполнения: 35 секунд Время отдыха: МИНУТА 25 секунд ПОВТОРЯЕМ КРУГ с большим временем отдыха 3 КРУГ 1 Бег с высоким подъемом колен Время выполнения: 30 секунд Время отдыха: 30 секунд 2 Бёрпи Время выполнения: 30 секунд Время отдыха: 30 секунд 3 Джампинг Джек Время выполн