1. Жим штанги лежа с плинтов в положительном наклоне 30° HD

Длительность: 3 недели Интенсивность: 70% ( +2% в каждой новой неделе) Подходов: 3 Повторений: 8 Темп (сек): 1.1.3.1 Отдых (сек): 90 Акцент: Функциональная гипертрофия, Силовая выносливость Мышцы: Мобилизаторы: Трехглавая плеча, Локтевая, Большая грудная (грудинно-реберная и ключичная часть), Клювовидно-плечевая, Передняя часть дельтовидных, Передняя зубчатая Стабилизаторы: Передние зубчатые, Малые грудные, Нижняя часть трапециевидных, Вращатели плеча, Двуглавая плеча, Абдоминальная группа, Ягодичная группа, Ромбовидные, Нижняя часть трапециевидных, Широчайшие Инвентарь: Регулируемая скамья с положительным наклоном, Силовая рама с плинтами, Штанга Техника: Упражнение выполняется лежа на скамье с положительным наклоном в 30°. Штанга размещена на плинтах у подбородка. Хват штанги широкий, верхний, открытый. Спина на скамье сохраняет естественные изгибы. Лопатки сведены, плечи опущены. Стопы опираются в пол. На выдохе совершите жим штанги вверх. Выдержите паузу, и подконтрольно верните в исходное положение, на плинты. После, по необходимости, совершите очередное повторение Советы: Установите плинты так, чтобы штанга оказалась на уровне подбородка, находясь над ключичной областью грудных мышц. Сядьте на скамью с установленной спинкой под положительным наклоном в 30°. Лопатки сведены, плечи опущены. Хват широкий ≈ (Длина Рук / 2,65). Стремитесь локти держать в одной плоскости со штангой. Как при жиме штанги в стиле «Гильотина». При выполнении упражнения старайтесь не использовать инерцию. Исключите полное выпрямление рук в локтях. Совершайте движение за счет усилия мышц плеча и грудных, усиливая тем самым эффект упражнения. Следуйте темпу выполнения Темп: 1. сек – длительность подъема штанги с плинтов (позитивная фаза) 1. сек – длительность нахождения штанги вверху, на вытянутых руках (фаза удержания) 3. сек – длительность опускания штанги на плинты (негативная фаза) 1. сек – длительность нахождения штанги в крайней нижней точке движения, на плинтах (фаза расслабления)