Программа тренировок с приоритетом на отстающие руки. Натуральный бодибилдинг.

Понедельник: ГРУДЬ-СПИНА 1) жим штанги лёжа средним хватом (4 подх. * 6-8 повт) 2) подтягивания на перекладине узким обратным хватом (4 подх. * 6-8 повт) 3) жим гантелей лёжа на наклонной скамье со средней шириной опускания (4 подх. * 6-8 повт) 4) тяги штанги в наклоне узким внутренним хватом (4 подх. * 7-8 повт) 5) разведение гантелей на наклонной скамье (3 подх. * 7-10 повт) 6) тяги верхнего блока за голову (3 подх. * 7-10 повт) Среда: ПЛЕЧИ-НОГИ (На плечи выполняем упражнения только тягово-разводного типа, без жимовых) Пятница: РУКИ 1) сгибания рук со штангой стоя (4 подх. * 6-8 повт) 2) трицепсовые отжимания на брусьях (4 подх. * 6-8 повт) 3) сгибания рук с гантелями попеременно с супинацией (3 подх. * 6-8 повт) 4) французский жим лёжа со штангой (4 подх. * 7-8 повт) 5) молотковые сгибания сидя с гантелями (3 подх. * 7-8 повт) 6) разгибания рук с веревкой в блоке (3 подх. * 7-10 повт)