Программа тренировок по системе Джо Вейдера (2-курс): 1-й день

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi Система Джо Вейдера: https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh44NjrECCW9jRGmruvesUEJc http://atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни. В этом видео приведена программа тренировок по системе Джо Вейдера для начинающих, к которой можно приступать, после того, как Вы пройдете первый курс, рассчитанный на 3 месяца. Его можно найти здесь: https://www.youtube.com/playlist?feature=edit_ok&list=PLG79zRvLxh44NjrECCW9jRGmruvesUEJc Второй курс предполагает раздельную тренировку. То есть все упражнения делятся на 2 части. В первый день Вы делаете первую часть, во второй - оставшиеся упражнения. Затем идет день отдыха. На четвертый день Вы повторяете программу первого, на пятый - программу второго. Затем 2 дня отдыха. В первый день второго тренировочного курса по системе Джо Вейдера надо делать такие упражнения: 1. Жим штанги широким хватом, лежа на скамье 2. Разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье 3. Жим штанги с груди стоя 4. Подъем рук с гантелями в сторону стоя 5. Тяга штанги к подбородку стоя 6. Тяга штанги в наклоне 7. Сгибание рук со штангой стоя 8. Трицепсовый жим штанги лежа 9. Сгибание рук с гантелями, лежа на наклонной скамье 10. Наклон в стороны с гантелью 11. Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа