Лучшие упражнения для утренней зарядки часть 1 HD

1️⃣ Обратные отжимания Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы на полу. Локти в стороны, кисти направлены в потолок. На выдохе выпрямляете руки вверх и сводите кисти вместе. 15-25 повторов. 2️⃣ Пуловер Исходное положение то же. Прямые руки перед собой, максимально заведите их за голову и на выдохе возвращаете в исходное положение. Повторите 20 раз. 3️⃣ Пресс Исходное положение то же. Руки за головой, локти разведены в стороны. На выдохе приподнимаете плечи и лопатки за счет мышц живота. Тянуть себя за голову руками не нужно. Повторяйте до жжения в мышцах пресса. 4️⃣ Полумостик Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. На выдохе приподнимите таз вверх, опираясь на стопы, грудной отдел и руки. 30 повторов. 5️⃣ Тяга коленей к животу Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Одну ногу выпрямляете полностью и расслабляете. На выдохе прямую ногу сгибаете в колене и подтягиваете к животу. Затем возвращаете в исходное положение. 20-30 повторов каждой ногой.