Поддерживаем фигуру: 7 упражнений для мам

00.22 – Руки и грудные мышцы 00.40 – Ноги и живот 00.50 – Мышцы стабилизаторы 01.02 – Бедра 01.22 – Ноги и бедра 01.31 – Руки, плечи и спина 01.41 – Руки и плечи Например, перед тем как приступить к мытью посуды удобно сделать вертикальные отжимания. Все просто: облокачиваемся на столешницу и отталкиваеся от нее руками. Я делаю 20 подходов, потом перехожу к посуде. Если не брать швабру, то мытье пола можно превратить в полноценную тренировку. Первое упражнение для молодых мам, которое легко совместить с оттиранием: берем тряпку в правую руку, двигаем ее вперед, а левую ногу отводим назад и вверх. Возвращаем колено и руку к себе. Второе упражнение выглядит просто, но развивает гибкость: когда протираешь пол тряпкой старайся максимально выпрямить ноги в коленях и амплитудно разворачивать тело вправо и влево. Во время глажки удобно делать махи ногами и приседы. Я держу утюг и с прямой спиной поднимаю в сторону поочередно правую и левую ногу. После этого расставляю ноги и делаю несколько приседаний-плие. Чтобы собрать детские игрушки с пола или загрузить стиральную машинку, я приседаю с ровной спиной и встаю. Угол в коленях должен быть 90 градусов. Круговые движения при мытье окон дают хорошую нагрузку на верхнюю часть корпуса. Я делаю это с прямой спиной и тяну косые мышцы, когда нужно протереть верхние углы. Прежде чем разбирать покупки, можно использовать пакеты из магазина для упражнений с весом. Я делаю 15 подъемов пакетов в стороны, не выпрямляя локти до конца. Затем беру оба пакета в руку и отвожу локоть назад и вверх 8-10 раз.