Упражнения на плечи с гантелями. Комплекс из 7 упражнений

В видео сделал 7 упражнений для тренировки плеч. Упражнения тренируют все 3 дельтовидные головки плеч. 00:22 Махи гантелей в стороны 00:54 Жим гантелей стоя 01:13 Ротация плеча с гантелями в сторону стоя 01:42 Разведение гантелей в наклоне 01:59 Жим Арнольда сидя 02:25 Подъем гантелей над головой через стороны 02:48 Подъемы гантелей перед собой 01. Махи гантелей в стороны. Выбираем средний вес. Упражнение является в качестве разминки, чтобы распределить силы на все 7 упражнений в комплексе. Удерживая гантели в руках, стоим прямо и делаем махи гантелей по сторонам в количестве 12-15 повторений в 3 подхода. Основная нагрузка приходится на средние пучки плеч. Отдых между подходами около одной минуты. 02. гантелей стоя. Упражнение на передние и средние пучки плеч. Лучше выполнять в короткой амплитуде, когда плечи не опускаются ниже параллели полу. Также тренирует мышцы рук – трицепсы. Выполняется на 6-8 повторений в 3 подхода. 03. Ротация плеча с гантелями в сторону стоя. Делаются движения медленно в стато-динамическом режиме в количестве 3 сета по 15 повторов. Важно! Во время движения плечи держать прижатыми к телу, а предплечья строго параллельно полу. Амплитуду движения выбирайте индивидуально. Все зависит от гибкости суставов. Упражнение тренирует средние дельты плеч и укрепляет ротаторы плеча. 04. Разведение гантелей в наклоне. Берем небольшой вес. Становимся в наклоне. Движения делаем сконцентрированные и плавные без инерции. Махи в наклоне лучше делать по 12 повторений в 3-4 подхода. 05. Жим Арнольда сидя. В отличие от простого жима гантелей, здесь нагрузка сконцентрирована больше на передние дельты плеч, и упражнение выполняется на полную амплитуду движения. Делается жим в количестве 6-8 повторений в 3 сета. В начале, следует разминочный сет на 15 повторений, а затем только рабочие. 06. Подъем гантелей над головой через стороны. Гантели следует разводить через стороны до положения, когда руки вытянуты над головой. В верхней точке движения ладони развернуты. В нижней точке движения ладони повернуты к бедру. На всей амплитуде движения руки слегка только согнуты. Махи лучше делать в 3 сета по 12 повторений. 07. Подъемы гантелей перед собой. Упражнение для переднего пучка дельт плеч. Можно делать как стоя, так и сидя. Лучше сидя на скамье или стуле со спинкой, когда спина прижата. Тем самым исключается инерционное движение корпусом. Количество подходов 3 по 12-15 повторений. Гантели плавными движениями поднимаются перед собой на уровень плеч, затем опускаются до параллели рук с корпусом. Руки слегка согнуты, локти направлены по сторонам. Наш сайт: https://bodysportal.ru Мы Вконтакте: https://vk.com/bodysportal Автор Михаил Пузиновский персональный тренер. Контакты: http://puzinovskiy.com/ https://www.instagram.com/mikhail_puzinovskiy/ https://vk.com/m_puzinovskiy Привет, меня зовут Михаил Пузиновский, и я являюсь фитнес тренером, так же тренирую онлайн. Занимаюсь и тренирую в фитнес клубе «Адреналин», а так же являюсь ведущим канала