Качаемся дома - Упражнения для спины

Первое упражнение — подтягивания. Хват на турнике берем шире своих плеч. Подтягиваемся к груди, так как подтягивание за голову может повредить ваши плечи. Упражнение выполняем медленно и технически верно, контролируем свое дыхание, на поднятий — выдыхаем, когда опускаемся — вдыхаем. Делаем до упора, никаких раскачек и рывков, красиво и правильно. Как только дошли до своего максимума, то переходим ко второму упражнению. На этом этапе нам потребуются стул(или скамейка, дальше будем рассматривать все же как стул) и гантели. Вес подбираете сами, опять же делать будем пока совсем не устанем. Техника выполнения проста — упираемся об стул, одна нога стоит на нём согнутая в колене, вторая стоит на полу, одна рука упирается в стул(скамейку), туловище параллельно полу. Берем с пола заранее заготовленную гантелью и сгибая руку в локте, тянем гантелью к корпусу. Выполняя упражнение, единственным, что будет двигаться должна быть ваша рука. Все остальные части тела должны оставаться неподвижными. Закончив с одной рукой — проделываем все тоже самое с другой рукой. После окончания нас ждет приятная часть — отдых. Ничего не делаем в течении 60-120 секунд, а мысленно готовимся к продолжению... И так отдохнув, мы возвращаемся к турнику. Теперь подтягиваемся с разным хватом рук. То есть одна рука «смотрит» ладонью к вам, а вторая — от вас. Такая техника, не настолько проста, как выглядит на первый взгляд из-за того, что нагрузка на одну руку сейчас будет больше чем на другую. Не забываем про технику, все делаем красиво. Если остаются силы, то меняем хват и делаем еще раз, если же все совсем плохо, то в следующий раз упражнение начинаем с «противоположным» хватом. После подтягиваний сразу же переходим на скамейку. Ложимся на нее спиной и за головой на прямых руках берем одну гантелью или блинчик (вес подбираем сами). Смысл упражнения в том, что бы поднимать вес из почти горизонтально положения(начального) в вертикальное на прямых руках. Сильно сгибая руки в локтях уменьшает пользу в несколько раз, так что следим за выполнением.