Тренировка для рук и спины дома. Упражнения для девушек на руки и спину | PopSport HD

Зарегистрируйся на ближайший фитнес-марафон и создай свое идеальное тело вместе с нами! Регистрация по ссылке: https://bit.ly/3nnVqMf ❤️ 12 простых упражнений для рук и спины дома. 45 сек работа/15 сек отдых Перед тренировкой на руки не забудьте сделать разминку https://youtu.be/dvkozMW37Qc Треки из роликов ищи в телеграм-канале https://t.me/popsport_me 0:00 Привет! 1. 0:20 Круговые махи руками в планке на прямых руках 2. 1:20 Планка с касанием ладонью противоположного плеча. 3. 2:20 Подъемы на руки из положения лежа на спине 4. 3:20 Червячок , из положения стоя спускаемся в планку. 5. 4:20 Сдавливание ладоней 6. 5:20 Рука вперед и к поясу в планке на коленях 7. 6:20 Баттерфляй руками лежа на животе 8. 7:20 Отжимания на коленях с полным опусканием туловища на пол и подъемом рук в конечной точке 9. 8:20 Обратные отжимания от дивана на трицепс 10. 9:20 Обратная планка 11. 10:20 Исходное положение сидя или стоя вытягиваем руки в стороны и делаем круговые движения вперёд 12. 11:20 Исходное положение сидя или стоя вытягиваем руки в стороны и делаем круговые движения назад После тренировки не забудьте сделать заминку https://youtu.be/kOW9LnxpD0Y Попробуйте также: Тренировку на все тело https://youtu.be/Gwsb7lDlYf8 Упражнения на пресс https://youtu.be/CQ7DI_tJMyk Тренировку для ягодиц https://youtu.be/YBFmls6yBSg Подписаться на канал: http://www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q Инстаграм https://www.instagram.com/popsport_me Телеграм https://t.me/popsport_me Facebook https://www.facebook.com/popsport.me Вконтакте https://vk.com/pop_sport Инстаграм Адилы https://www.instagram.com/adya.ru В ролике использованы треки: Ava Max - My head & My Heart https://youtu.be/pdmJnThcBoE Nathan Dawe ft. Little Mix - No Time For Tears https://youtu.be/jJcnUarTpJI Robin Schulz - All We Got (Ofenbach remix) https://youtu.be/0ewxPaJaiCo Sia - Hey Boy https://youtu.be/lMuLNp5xW8w Christian Eberhard & Tobi Ibitoye - Rain Down Fire https://youtu.be/xvIWxGbRvZA #руки #спина #popsport Тренировка для рук и спины дома. Упражнения для девушек на руки и спину | PopSport https://youtu.be/Fe5yz6TgFlY