Тренировка на пресс и спину дома. Упражнения для пресса и спины с собственным весом | PopSport

Тренировка на пресс и спину дома с растяжкой в конце тренировки. Длительность 25 минут. Перед тренировкой не забудьте сделать разминку, например, эту: https://youtu.be/xxVQmFBoPOk - 40 секунд работа / 20 секунд отдых 0:00 Привет! 0:16 Бег с высоким поднимание бедра 1:16 Складка к полусогнутым ногам, руки прямые 2:16 Планка с касанием плеч (опция:стоя на коленях) 3:16 Отжимания с колен + разворот корпуса поочередно на каждую сторону 4:16 Лёжа на животе: Поочерёдные поднимания сторон 5:16] Планка - Джек (опция: шаги в сторону) 6:16 Лёжа на спине: ножницы в стороны, руки вдоль тела 7:16 Поочерёдная складка к противоположной прямой ноге 8:16 Динамичная лодочка 9:16 Планка на прямых: колено к груди + к противоположному локтю + прямая нога внутрь поочередно (опция: колено к груди + к локтю) 10:22 Бег с высоким подниманием бедра руки за головой 11:22] Складка: ноги прямые наверху 12:22 Планка на прямых, поочередное поднимание рук вперёд (оп