Тренировка на пресс и спину дома. Упражнения для пресса и спины с собственным весом | PopSport

Тренировка на пресс и спину дома с растяжкой в конце тренировки. Длительность 25 минут. ❤Еще больше тренировок, рецептов и марафонов на нашем сайте https://bit.ly/3d6MOsO ❤ Перед тренировкой не забудьте сделать разминку, например, эту: https://youtu.be/xxVQmFBoPOk - 40 секунд работа / 20 секунд отдых 0:00 Привет! 0:16 Бег с высоким поднимание бедра 1:16 Складка к полусогнутым ногам, руки прямые 2:16 Планка с касанием плеч (опция:стоя на коленях) 3:16 Отжимания с колен + разворот корпуса поочередно на каждую сторону 4:16 Лёжа на животе: Поочерёдные поднимания сторон 5:16] Планка - Джек (опция: шаги в сторону) 6:16 Лёжа на спине: ножницы в стороны, руки вдоль тела 7:16 Поочерёдная складка к противоположной прямой ноге 8:16 Динамичная лодочка 9:16 Планка на прямых: колено к груди + к противоположному локтю + прямая нога внутрь поочередно (опция: колено к груди + к локтю) 10:22 Бег с высоким подниманием бедра руки за головой 11:22] Складка: ноги прямые наверху 12:22 Планка на прямых, поочередное поднимание рук вперёд (опция: на коленях) 13:22 Отжимания с колен + опускание на локти (walking plank) 14:22 Лёжа на животе - разведения в сторону без опускания на опору 15:22 Планка-Джек + скалолаз (опция: без прыжков) 16:22] Лёжа на спине: ножницы наверх/вниз 17:22 Русский твист 18:22 Лодочка-супермен 19:22 Планка на прямых: колено через сторону к локтю + к груди чередуя Растяжка Длительность 5 минут 10 упражнений по 30 секунд 20:22 Поза ребёнка, правая рука скрещена внутрь 20:52 Поза ребёнка, левая рука внутрь 21:22 Руки на локти 21:52 Перекат в позу собака мордой вверх 22:22 Сидя на коленях, руки за головой, сведение лопаток 22:52 Округление спины, локти вперёд 23:22 Колени в стороны, Растяжка приводящей 23:52 Колени вместе, наклон за правой рукой в сторону, левая обхаживает живот 24:22 Наклон за левой в сторону 24:52 Вдох + выдох Подборки тренировок, а также музыку из роликов ищите в телеграм-канале https://t.me/popsport_me Попробуйте также: Тренировка для начинающих https://youtu.be/e1GbGNYIGB4 Тренировка для ягодиц https://youtu.be/RzCAlKtuuYg Тренировка на пресс https://youtu.be/0ZI3CBGqgeg Узнай почему ты не худеешь из этого видео: https://youtu.be/5yY0gHwDfco Подписаться на канал: http://www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q Сайт: https://bit.ly/3d6MOsO Телеграм https://t.me/popsport_me Facebook https://www.facebook.com/popsport.me Вконтакте https://vk.com/pop_sport #пресс #popsport Тренировка на пресс и спину дома. Упражнения для пресса и спины с собственным весом | PopSport https://youtu.be/M--mvXVyHWI