Тренировка для пресса и попы дома. Упражнения для ягодиц и пресса в домашних условиях | PopSport

15 минутная тренировка на прокачку мышц ягодиц и пресса в домашних условиях. Перед кардио тренировкой не забудьте сделать разминку https://youtu.be/h9j0nwqyFvI 40 сек работа 20 сек отдых 1. Двойные приседания 0:19 2. Ходьба из стороны в сторону в полуприседе 1:18 3. Скручивания: руки в упоре на предплечьях, подтягивание колен к груди поочередно 2:19 4. Планка на предплечьях, ноги поочередно отводятся в сторону 3:19 5. Стоя на четвереньках рисуем полукруг левой ногой 4:22 6. Стоя на четвереньках рисуем полукруг правой ногой 5:20 7. Ягодичный мост с подъемом согнутого бедра наверх на правую 6:19 8. Ягодичный мост с подъемом согнутого бедра на левую 7:18 9. Скручивания на косые мышцы, ноги зафиксированы в воздухе 8:18 10. Планка руки касаются плеч 9:19 11. Комбинация: ягодичный мост одна нога прямая + скручивание на пресс на правую 10:19 12. Комбинация: ягодичный мост одна нога прямая + скручивание на пресс на левую 11:18 13. Скручивания руки тянутся к пяткам 2:18 14. Статическая планка на предплечьях 13:18 15. Присед в статике 14:19 Попробуйте также: Тренировка для попы https://youtu.be/raZR0SUNSxk Интенсивная жиросжигающая тренировка https://youtu.be/wCLRZxjpULo Упражнения на пресс https://youtu.be/OT9yrJOX-A0 Заминка (растяжка) после тренировки https://youtu.be/ZiFoaFIWkos Подписаться на канал: http://www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q Инстаграм Алисы https://www.instagram.com/aliskakuznetsova #пресс #попа #popsport Тренировка для пресса и попы дома. Упражнения для ягодиц и пресса в домашних условиях | PopSport https://youtu.be/7q1jPqMdkU0