Техника толчков HD

Толчок штанги (Clean & Jerk) — это одно из упражнений Тяжёлой атлетики. Это движение входит в программу кроссфита, однако есть отличия толчка в кроссфите от толчка классического. Первое его отличие - интенсивность выполнения, атлет при выполнении движения может не брать штангу в низкий сед при взятии на грудь и без паузы толкать штангу над головой, задача кроссфита максимально быстро закончить движение. Толчок делим на взятие на грудь в стойку и швунга. Стартовая позиция - ноги держите на ширине таза и присядьте. Захватите штангу в так называемый “замок”. Держите прямо руки и спину, при этом прогибая ее в пояснице. Выдвигайте плечи перед грифом штанги. Подрыв штанги выполняется за счет резкого вставания на носки. Локти "не кисти" тянем как можно выше, разбрасываем носки в разные стороны, не уходя в низкий сед, проворачиваем локти вперед грифа и с этой же позиции делаем швунг толчковый для экономии силы вместо швунга жимового. Таз отведён назад колени развёрнуты в сторону, руки расслаблены, таз приводим в исхо