Толчок двух гирь. Техника выполнения HD

Толчок двух гирь. Техника выполнения Программа с гирями Kettlebell Classic - https://bit.ly/2YMZbSk Начнем разбор с правильного захвата гирь, удержание и упор локтей. И так первое что нужно освоить ваша кисть не должна быть изогнута, большой палец располагается с боку дужки а не по середине, как держат большинство, нижняя дужка упирается в предплечье и кисть с предплечьем образует прямую линию, то есть как вы видите нету излома кисти и вся нагрузка гири находится не на середине ладони, а на ее основании. Теперь обратите внимание на ошибку, видите как изогнута кисть и в свою очередь предплечье перенапряжено, то есть не расслабляется, гиря лежит на середине ладони и как бы ее заламывает, так же при данном положении теряется мощность выталкивания. А теперь я продел руку в дужку и предплечье стало более расслабленным, позиция для толчка стала более удобной и эффективной. Один из самых ключевых моментов техники это удержание двух гирь на груди. От вас потребуется определенная подвижность и гибкость. Лично я развил данный навык удерживая две тяжелые гири на груди, просто стоим и держим сколько хватит сил, и постепенно локти у вас начнут вставать куда надо. При удержании гирь на груди, корпус чуть отведен назад, локти упираются в ваш корпус в идеале в подвздошные кости, у кого как позволит гибкость, тут главное поймать расслабление рук. Ноги располагаем так как вам удобно рекомендуем чуть шире ширины плеч, либо на уровне, слишком широкая постановка будет не удобной. Ногами выталкиваем гири, при этом локти с корпуса не уводим, часто можно наблюдать как при фазе подседа локти поднимаются вверх или теряют упор. Так же часто встречается такая ошибка, когда при подседе корпус слишком изгибается назад, как бы чрезмерный излом спины, от чего и само выталкивание может происходить менее эффективно, а так же могут возникать боли в позвоночнике. Подсед в ноги перед выталкиваем выполняется достаточно короткий, слишком низко не просаживаемся, от туда гири еще сложнее толкать. Сам толчок ногами короткий и достаточно резкий. Не нужно садиться медленно, нужно сработать резко вниз и резко вверх и так же обратите внимание на самом подседе стоит на всей стопе, когда идет фаза выталкивания не забудьте сработать подъемом на носки. Подсед с гирями отличается от подседа со штангой, если со штангой мы садимся максимально перпендикулярно вниз, то гири нам не позволяют сделать тоже самое, здесь подсед идет немного вперед и вниз. При фазе удержания гирь над головой ноги полностью выпрямляем. При удержании гирь на груди стараемся что бы ноги был максимально прямыми, полного разгибания в коленных сустава нам конечно сложно добиться, но все же старайтесь что бы ноги не были слишком перенапряжены. Далее как вы заметили выполняется как бы второй подсед под гири, он выполняется затем, что бы не дожимать гири. После того как мы вытолкнули гири с груди выполняем короткий подсед под них и резко вставляем руки. Руки в стороны не разводим фиксируем их четко вверх. Движение локтей ид