БИЦЕПСЫ. 10 упражнений для БЫСТРОГО роста!

Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43 .................................................................................. Привет, друзья! В этом видео мы рассмотрим 10 упражнений, которые дадут мощный стимул к росту для ваших бицепсов. Поехали! Хороший способ подстегнуть к росту бицепсы – это использовать протяжку со штангой. 1. ПРОТЯЖКА НА БИЦЕПС Возьмите гриф хватом на ширине плеч. На выдохе отводите локти назад и тяните штангу вверх. Старайтесь провести её чётко вдоль тела и, при этом, не поднять плечи. Так вы максимально нагружаете бицепсы и не даёте включиться в работу трапеции. Когда вы почувствуете полное сокращение бицепсов, медленно опускайте штангу вниз на вдохе. 2. ПОДЪËМЫ ШТАНГИ НА БИЦЕПС Подъёмы штанги – это одно из главных базовых упражнений для бицепсов. И это то движение, которое поможет вам построить действительно мощные руки. Для этого возьмите штангу и напрягая бицепсы, сгибайте руки в локтях на выдохе. После этого плавно опускайте её вниз на вдохе. И во время сгибаний проследите за локтями. Они не должны выходить вперёд. Так ваши бицепсы получат весь эффект от этого движения. 3. СГИБАНИЯ РУК НА СКОТТА Подъёмы штанги хоть и мощно нагружают ваши бицепсы, но оставляют возможность читинга. А есть вариант, который сохраняет преимущества, но читинг минимизирует. Это те же сгибания, но на скамье Скотта. Здесь вы упираетесь в скамью, и вся нагрузка попадает точно в ваши бицепсы. Прожимайте мышцы на выдохе и медленно растягивайте их на вдохе. И, казалось бы, руки во многом зафиксированы, но даже здесь есть те, кто часто крадёт нагрузку. Это те же трапеции. Обратите внимание на ваши плечи. Они должны быть зафиксированными. Если этого не сделать, то нагрузка из бицепсов будет уходить. 4. СГИБАНИЯ РУК В ЛОКТЯХ НА ТРЕНАЖЕРЕ Если вы в зале совсем недавно и когда делаете упражнения на бицепс вы чувствуете работу других мышц, то хорошо бы поставить правильную технику. Но что, если