БИЦЕПСЫ. 10 СЕКРЕТОВ ДЛЯ УСКОРЕНИЯ РОСТА МЫШЦ. ПЕРЕСТАНЬ ДЕЛАТЬ ЭТО! HD

⭐️ Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК (для России) — https://forms.gle/cHwAFEFfWCPwNNFQ9 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43 .................................................................................. Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training Канал Telegram — https://t.me/vlad_training ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training .................................................................................. Привет, друзья! 10 ошибок, которые УБИВАЮТ эффективность тренировки БИЦЕПСОВ в этом видео! Поехали! Один из главных косяков, который МОМЕНТАЛЬНО режет нагрузку на бицепс – это ВЫВЕДЕНИЕ локтей вперёд. 1. ВЫВЕДЕНИЕ ЛОКТЕЙ ВПЕРЁД Постарайтесь, когда вы поднимаете штангу на бицепс, прижимать локти к корпусу и не давайте им выйти вперёд. Если ваших усилий не хватает и локти всё равно вперёд выезжают – это значит что вес большой. И тут лучше не пожадничать, и реально его уменьшить. Потому что когда локти выходят вперёд – это признак того, что вес тянут уже не бицепсы, а передние дельты. Из-за этого бицепс нагрузку как раз НЕДОПОЛУЧАЕТ. Нам это естественно не нужно, поэтому следим за локтями и не даём им раскачиваться. А иногда получается так, что раскачиваются не только локти, но и уже ВСЯ рука. И задают такой пружинящий эффект наши НОГИ. 2. ВЫТАЛКИВАНИЕ НОГАМИ Вы скорее всего видели как в зале похожим образом забрасывают вес и… это настолько очевидно со стороны, что просто вызывает улыбку. Но для тех кто во всю и очень увлечённо машет гантелями это не так явно. Наша задача – это конечно ПОДКОНТРОЛЬНОЕ и РОВНОЕ движение, БЕЗ лишних импульсов ногами и прокачки икроножных вместо бицепсов. При чём часто не только плечи или ноги крадут нагрузку у бицепсов, но ещё и трапеции. 3. РАБОТА ТРАПЕЦИЕЙ Поднимать плечи вверх нужно в движениях на трапеции, но не на бицепсы. Здесь мы опускаем плечи вниз и без читинга делаем сгибания. И обрати