Принципы питания для избавления от лишнего веса и роста мышц

Это видео о базовых принципах в питании, которые лежат не только в основе прогресса в тренировках с отягощениями и избавлении от лишнего веса, но и здоровья в целом. Вашего здоровья, уважаемые зрители, и здоровья ваших детей. Я, Роман Юрьев, сам являюсь отцом двух детей и на своем собственном родительском опыте знаю, насколько важны те вещи, о которых рассказываю в данном материале. «Все проблемы со здоровьем от плохого питания», — это не избитая фраза, а самая настоящая истина, проверенная на личном опыте, опыте друзей, родственников и клиентов. В основе моего собственного результата, супруги и клиентов лежит именно сбалансированное питание, режим. Это 70-80% успеха в деле избавления от лишнего веса и приобретения хорошей формы, в избавлении от множества проблем со здоровьем, которые не получалось решить медикаментозно годами. Оставшиеся 20-30% дает разумный тренинг, включающий в себя работу с отягощениями, аэробную нагрузку и повышенный бытовой расход калорий (больше двигаемся, меньше транспорта, лифтов и отсиживания пятой точки на диване). Простая, понятная теория и примеры для понимания того, как работает наш организм, плюс разумная практика для достижения желаемого результата. Например, увидеть на животе шесть аккуратных сухих кубиков вместо одного большого и жирнохо или же раскачать бицуху до 40+ см. 1. Теоретическая часть: фундаментальная основа — белки, жиры и углеводы. Что это и каковы функции макронутриентов в организме. 2. Предупреждение о белке для людей, использующих «фармподдержку». 3. Практическая часть: базовые принципы питания для эффективного избавления от лишнего веса и роста мышц. Норма по БЖУ, как вести учет калорий, как аккуратно привести рацион в порядок, выработка привычного режима, который позволит придерживаться сбалансированного рациона. 0:00-3:20 вступление: почему важно понимать основы, 3:20-5-50 как быстро горит жир и игры с водно-солевым балансом 5:50-16:45 килокалория и баланс энергии, почему при похудении зачастую горят мышцы, а не жир. 16:45-19:40 белок — строительный материал нашего тела 19:40-21:10 — предупреждение о белке для парней, использующих «фармподдержку». 21:10-23:30 состав белка, его качество и белковые продукты 23:30-28:50 жир — пластический материал нашего тела, какие бывают жиры, почему транс-жиры плохие 28:50-32:20 углеводы — основной поставщик энергии; сложные и простые углеводы, какие лучше использовать. 32:20-33:40 гликемический индекс и опасность некоторых сложных углеводов 33:40-44:40 — нормы БЖУ для эффективной работы организма 44:40 — нормы по калориям, как их считать и выравнивать баланс по макронутриентам 49:00-49:40 — как учитывать углеводные и белковые продукты при подсчете БЖУ и калорий 49:40-53:00 кратко — секреты успеха в разумном сбросе лишнего веса и наборе мышц 53:00-54:30 — плавная адаптация рациона 54:30-58:30 — что надо для сохранения мышц на диете 58:30 ответ на главный вопрос: доколе тело будет сопротивляться попыткам сбросить жир и нарастить мышцы? http://bigblog.co