+6 КГ МЫШЦ ЗА 25 ДНЕЙ | ПИТАНИЕ НА МАССУ | БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЁМ | ДЕНЬ 25 VLOG #16 HD

Мой канал https://www.youtube.com/c/ko4abro Мой инстаграмм https://www.instagram.com/ko4a_mikhailnegmatov/ Мой вк https://vk.com/ko4abro Помощь каналу 4276 4000 6054 1779(СБЕРБАНК) Поставь лайк этому видео и напиши пару комментариев - это поможет развитию канала !) | ------------------------------------------- Игорь Войтенко VLAD iss Максим Шеврыгин Body Mania Алексей Столяров Bogdan Butenko ВАРГУНИН Владимир Шмонденко Alexei Shredder Archo Morris Islam Badurgov Igor Kowtyn FitStars True Gym MMA GoB Channel Sportfaza Перезагрузка Aleksey Mokshyn ДЯДЯ СЕРЕЖА Денис Борисов Steroidman your fit Домашний Качок Эдуард Григорян Steroidman Блог Юрия Спасокукоцкого - Диета, упражнения и кубики пресса для каждого! Тамир Шейх Papa Smith Виталий Дан Черный Волк КОЧА КО4А KO4A Михаил Негматов #спорт #спортзал #спортсмен #спортэтожизнь #спортсмены #спортсила #спортивноетело #спортивнаясемья #спортлайф #спортклуб #спортрежим #спортэтосила #спортвмассы #спортспортспорт #спортивнаяфигура #спортивные #спортдлявсех #инстаспорт #инстатаг #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #сила #силадуха #спорт #спортзал #бодибилдинг #пауэрлифтинг #сила #силаволи #силадуха #мощь #мощьсила #штанга #инстатаг #гантели #гири #качаем #качек #качаемся #качаемпресс #качаемноги #качаемруки #качаеммышцы #пресс #мышцы #мышца #тренировка #бодибилдер #тяжело #тяжелаяатлетика #тренер #тренера #тренеровки #зарядка #спорт #спортзал #здоровье #заруба ]Совет 1: Как быстро набрать вес и мышечную массу Чтобы быстро набрать вес и мышечную массу, нужно выполнять три правила. Усиленно питаться, интенсивно заниматься спортом и правильно отдыхать. Если вы не станете их соблюдать, набор массы тела будет идти медленно. Введите в рацион продукты, богатые белком. Это твердый сыр, нежирное мясо, творог, яйца, грибы, орехи. Эти продукты должны стать дополнением к вашему обычному рациону. Питаться лучше часто и небольшими порциями. Приемов пищи должно быть не менее 5, а лучше 7-8. Жиры ешьте растительные, а не животные. Они легче усваиваются организмом. Старайтесь не употреблять продуктов, богатых простыми углеводами. Они могут замедлить набор массы тела. Ежедневно вы должны получать на 10-15% калорий больше, чем тратите. Иначе мышцам просто неоткуда будет взяться. Такой расчет нужно провести очень точно. Подсчитайте количество потребляемых калорий по схеме Маффина-Джеора. И точно рассчитывайте, сколько и чего вы съели за день. Регулярно употребляйте витамины. Даже без спорта люди чаще всего не получают всех полезных веществ, которые необходимы организму. А регулярные физические нагрузки ускоряют обмен веществ, поэтому организму требуется и усиленная доза витаминов. Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю. Тренировки должны быть интенсивными, но не очень длительными. Оптимальное время одного занятия – полтора часа. Оно должно включать в себя 10-15 минут занятий на кардиотренажерах. Мышцы должны получать максимальную нагрузку, поэтому обязательно используйте гантели и штанги. Чем больше вес, тем