Avon Fitness Challenge. День 21. Силовая тренировка: мышцы груди HD

Чтобы получить от упражнений максимум пользы выполните упражнения по схеме: 1. В отжиманиях «три к одному» 2-3 подхода по 15-20 повторов. В отжиманиях с узкой постановкой рук– 2-3 подхода по 15-20 повторов. В сведении рук с кольцом для пилатеса - 2-3 подхода по 15-20 повторов. 2. В отжиманиях постарайтесь задержаться в финальной точке движения на 2-3 секунды, в сведении рук – на 3-5 секунд. 3. Если вы не можете выполнить отжимания с узкой постановкой рук, поставьте ладони немного шире. По мере того, как мышцы будут крепнуть, расстояние между ними можно сокращать. 4. Сжимая кольцо для пилатеса, давите на него обеими руками равномерно, чтобы обеспечить мышцам равную нагрузку. Держите его четко перед собой: если оно смещается, значит одна из рук прикладывает больше усилий.